便秘多吃杂粮就行了 方法错吃多了反而“堵的慌”（粗粮应这样吃）

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便秘是大家平时都不太好处理的问题，因为平时大家都比较忙，也没有时间和精力专门处理这个问题，而粗粮有助肠胃消化的道理大家都知道，因此很多人就把改善便秘的希望，寄托在多吃杂粮上，但是杂粮也是需要吃对方法的，如果方式错了吃多了反而可能“堵得慌”，今天说的就是便秘多吃杂粮就行了？方法错吃多了反而“堵的慌”，粗粮应这样吃。

在传统的健康膳食指南里，健康的成年人，每天所摄入的食物类型应该多元化，至少在12种左右，并且每周种类不低于25种，这也就是强调粗粮多元化，而对于粗粮中的分量摄入，也是需要严格控制，一般在45到150克左右即可，不过粗粮虽然需要补充的多，但是对于粗粮的膳食比例却要掌控好，一般来说需保持粗粮比精米比例为1比3，如果常量太多，对于肠胃不好的人来说，反而可能会影响肠胃消化，造成堵塞便秘，那么粗粮应该怎么吃能促消化呢？

1、苦荞泡水

荞麦也是一种常见的传统粗粮，一般来说荞麦主要是分为甜荞和苦荞，而苦荞就是对身体消化能力，有着较强促进的帮助，苦荞晒干熟制后，其实是可以直接泡水饮用的，泡水的苦荞可以直接起到促进肠胃消化，加强身体排毒排便的帮助，对缓解便秘口臭的影响，有着非常不错的帮助。

2、燕麦泡牛奶

燕麦也是传统的一种粗粮主食，但是大部分人吃燕麦粥，都喜欢直接用开水冲泡，然后将整碗燕麦作为代餐主食，燕麦虽然有着促进肠胃消化的帮助，但是这样吃对于消化能力不好的人来说，还是较为不利的，可以将牛奶代替开水冲泡燕麦，因为牛奶含有丰富的钙物质，并且非常细滑，可以起到保护肠胃，为肠胃充当一层“保护膜”的作用，从而在减肥减脂，润肠通便的同时，也保障肠胃的健康舒适。

3、薏米

薏米中含有丰富的可溶性植物纤维，对肠胃有着非常不错的促进消化的帮助，也是传统中润肠通便的主要粗粮之一，而薏米如果只是煮粥单吃的话，营养价值就少了很多，可以加上富含铁元素和蛋白质的红豆，煮成红豆薏米粥，不仅吃起来润肠通便，还有利于补血益气，对于祛湿还有着妙用！

当然平时自己还是可以多吃一些粗粮的，只是比例和方式都可以再加以优化，对于改善自己便秘口臭也是颇为不错的。

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