双12老阿姨瑜伽指南（再不养生我们就要养命了）

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小密语录：年轻人叫养生，老年人叫养命！

今天是双12，小密已经过了买买买冲动的年纪了，遥想双11后在微博看到00后们都在晒自己双11的战果和精致生活。

把小密这个9？年（年龄保密）的老阿姨被吓得不轻！赶紧抱紧了我的保温杯。前几天看到了98年的实习生妮可，每天都喝着红枣枸杞茶。我感受到了前所未有的健康危！机！

时不我待，小密分享给大家一些瑜伽养生秘籍。

瑜伽深度放松4B法：

抱枕（bolsters）瑜伽毯（blankets）瑜伽砖（blocks）瑜伽带（belts）

以下每个体式都坚持10分钟。如果你感到任何疼痛或紧张，你或许需要重新调整辅助工具或者逐步加强你对每个动作的耐受力。

1、辅助后仰支架式

↑借助以上辅具来做这个体式，对于僵硬的老阿姨最适合，它可以扩胸，提升上横膈膜，使之远离下身。

2、仰卧束角式

↑这个体式好处多多，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经

3、倒手杖式

↑借助抱枕做这个动作，能够使大脑平静和放松；促进情绪稳定，建立信心；刺激肾上腺、甲状腺、脑垂体和松果体。

4、椅子肩倒立

↑借助椅子练习肩倒立，能促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧张、失眠等症状，经常练习还能预防感冒；适合压力过大，工作紧张，生活节奏快的人群练习，同时还可提高大脑活力，放松身心，平静心情。

5、倒箭式

↑这个体式是增进生殖系统健康的法宝，调节荷尔蒙分泌。它能改善血液循环，减轻静脉曲张引起的压力和疼痛。恢复双腿活力，防止和干预静脉曲张，平复神经，有助睡眠。

6、吉祥坐前屈式

↑小密重点讲解下这个体式：

1.由胫骨中央盘起双腿坐下成吉祥式，两脚放置在两膝上。如果膝盖的位置高于骨盆，坐在一张或两张瑜伽毯上。

2将抱枕的一端放在大腿上，将折叠好的一两张瑜伽毯放置在抱枕的另一端。身体向前伸展时，用腹部将抱枕的一端压下。

3.将腹部和胸部放置在抱枕上，将额头放置在瑜伽毯上。如果你的头不能轻松地接触到抱枕，增加另外的瑜伽毯、抱枕，或者使用椅子。将小臂交叉，弯曲肘部，将他们放置在头部前方的瑜伽毯上。

4.放松额头和眼睛，在休息的两分钟内收回注意力，然后改变手臂和双腿交叠的方向重复之前的动作。

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