冬季糖尿病人怎么吃水果 哪些能吃（哪些不能吃 都在这里了）

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现代人已经不再为温饱问题而发愁，随着生活水平的提高，人群的饮食水平也提高了。由于不恰当的饮食方式，再加上熬夜，三餐不规律，暴饮暴食，缺乏运动等不良的生活习惯，身体代谢紊乱，患上糖尿病的人群越来越多。

大部分2型糖尿病都是不良的生活方式引发的，尤其是不良的饮食方式。因此糖尿病患者更加要注意饮食健康，均衡三餐营养非常重要。很多糖尿病人害怕吃甜的食物，甚至连水果都不敢吃。糖尿病患者应该要少吃一些含糖比较高的食物。虽然很多水果吃起来很甜，但绝大部分水果富含膳食纤维和水分，富含维生素和矿物质，可以为身体补充营养，促进肠胃蠕动，预防便秘。

其实糖尿病患者适量吃一些低糖水果对血糖的影响并不是特别大，很多水果都属于低升糖指数食物。升糖指数是用来衡量食物对人体血糖水平的影响程度，升糖指数越低，对糖尿病患者的血糖影响就越小。因此，只要选择合适的水果，并且掌握好食用量，还有助于血糖的稳定，预防一系列的糖尿病并发症的发生。

那么，冬季温差较大，饮食上也更加要注意，生活中哪些水果适合糖尿病患者在冬季食用呢？吃的时候应该注意什么？

1 选择低升糖指数水果

糖尿病患者需要选择低升糖指数水果，比如樱桃，草莓，柚子，桃子等，这些低升糖指数的水果，既富含水果的丰富营养，对血糖的影响也比较小。需要注意的水果的食用总量，每天吃水果的量最好不要超过200g，每次控制在100g左右。也要注意吃水果的时间，糖尿病患者吃水果可以安排在两餐之间，尽量避免饭后马上吃水果，如果有夜间运动的习惯，注意运动后补充水分和食物，避免发生低血糖的情况。

2 不可用果汁替代水果营养

很多朋友喜欢吃水果，但是觉得吃起来难以咀嚼，所以会选择榨汁喝，或者直接喝果汁饮料。但是市面上很多果汁饮料并不是纯果汁，增加了很多食品添加剂和葡萄糖，并不适合糖尿病患者食用。不仅是包装类的果汁，鲜榨的果汁也含糖高，也不适合糖友食用。

3 少吃或者不吃高糖类水果

虽然很多水果糖友都可以吃，但是一些热量大和高糖水果尽量少吃，比如榴莲，龙眼，荔枝，柿子等，糖尿病患者尽量少吃。如果血糖波动非常大的糖友，实在害怕吃水果的，可以用瓜果类蔬菜替代，比如小黄瓜，西红柿等。

4 吃水果前后做好血糖监测

糖尿病患者在吃水果前后可以注意监测自己的血糖水平，根据自己的血糖情况做好调整。糖尿病是一种代谢性疾病，患者需要定期做好检查，根据自己的实际病情调整血糖控制方案，预防糖尿病并发症的发生。

日常注意保持良好的生活习惯，规律三餐，按时作息，一天吃的所有食物注意食用量和种类，新尝试的食物种类可以在吃之前做好血糖监测，评估下食物对自己血糖实际的影响，这样也就知道了自己的更多选择性。根据自己的实际血糖变化来选择食物，更加有利于血糖的控制。

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