这一个动作坚持3分钟 气血传遍全身（这款食疗方吃出红润好气色）

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这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。

颤抖3分钟，气血传遍全身

俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，“抖抖”操是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。

对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：

只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。

颤抖10分钟，相当于慢跑五公里

颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。

每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，慢慢就更健康了。

三款补血食疗方 吃出红润好气色

龙眼花生小米粥

食材：龙眼肉15g,花生米20g,小米50g.

做法：龙眼肉、花生米洗干净后，加适量水，待水烧开；最后将龙眼肉、花生米、小米入锅，文火煮成粥，早晚服用。

黑豆红枣糯米粥

食材：黑豆25g,红枣15枚，糯米50g.

做法：黑豆洗净，红枣温水泡发，加水适量，水沸后加入黑豆、红枣，将黑豆煮至7~8成熟；最后放入适量糯米，文火煮成粥，另加红糖20g,调匀服食。

猪肝汤

食材：猪肝100g,菠菜200g,红萝卜100g.

做法：食材洗净加水炖熟，放入精盐、味精及香油饮服。

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