平时不养肝 脸上爱长斑（调理肝火旺盛要做到以下6点 气色变好）

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一年中最后一个节气“大寒”已经到了，大寒过后气候就已经不一样了，这个与“立春”交接的节气意味着“春”已经逼近；虽然身体感觉有点冷，但是很明显的能感受到春的气息，冬春的转换不是在一天内完成，也需要一个过渡期，人的身体也会在这个过渡期内出现一些反应，南方在气候温度的变化上，冬春的过渡不太明显，但在北方温度的变化一天一个样，在冬末初春之际，人们的身体也面临“换季”，此时正是养生保健的重要转折期。

尽管是处在冬末的时机，但还可以遵循冬“藏”的自然规律，不过，也要逐渐增加活动，再也不是窝在家里养膘保存能量的时候了；冬末关键是做好保暖，在做足预防感冒的基础上，适当增加运动量，为春天的到来打好健康的基础；在适宜进补的冬末，补还是要补，但已不适宜大补，进补量也应该适当减少；冬是“藏”，而春是“生”，其实过了“冬至”，人体内的阳气就开始升发，这种转折并不是一天就能做到的，是一个循序渐进的变化过程，因此进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，为适应春天的升发特性做好准备，让身体很快适应季节的变换。

我们有冬季进补的传统习惯， 冬末春初交换之际，无论饮食还是药膳都宜以平补为原则，重在养肝健脾，大补的药物和食物可逐渐减少，可选用清淡温和的食材来疏肝养血、补益中气，这些食材包括枸杞子、黄精、沙参、西洋参、麦冬、黄芪、当归等，帮助养肝、补足体内阳气的作用，如果身体很好，对寒冷有良好的适应能力，也不必刻意进补，过多进补，不但无益，反而会产生一系列副作用；有可能会出现烦躁、失眠、上火等。

冬季食补的原则是以增加热能为主，如 桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳这些食品，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜，均可根据各自的体质情况选用，平素胃肠虚弱的人，在进补时应特别注意，可先选用党参、白术、茯苓、苡仁、扁豆、陈皮之类调理胃肠的食材，使胃肠功能正常，才能较好地消化吸收，在滋补的同时，应坚持参加适当的运动锻炼；可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道的消化吸收，冬末春初主要是养肝、健脾胃。

要调理肝火旺盛需要做到以下几点：

我们平时经常挂在嘴上的一句话说我上火了，实际上什么是火？就是你的情绪，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊太过，比如过于愤怒、过于思虑、过于恐惧、就是五志过极皆能化火；还有的时候是郁而发火，比如思虑纠结的情绪不缓解、郁结久了，也会化火，所以我们叫郁而发火，肝火旺是有肝气郁结，郁久化热，就变成肝火旺盛了，在调理上要疏解肝气；可以用玫瑰花、茉莉花、佛手、月季花泡茶喝；然后运动调整心态，放松紧张的情绪；当出现肝火旺盛，就是口干、口苦、暴躁易怒表现的时候，可以用菊花、夏枯草有清肝热效果的中药去泡茶喝。

1、注意饮食，不要吃易上火的食物，如辛辣、煎炸、烧烤、油腻的食物，可以吃降低肝火的食物，如苦瓜、绿茶、黄瓜、番茄、新鲜绿叶蔬菜、橙子、柚子、杏仁、葡萄、苹果、山楂、草莓等，可以起到清热泻火的作用。

2、保持情绪稳定，人的情绪对肝脏的影响非常大，肝脏喜疏恶郁，生气发怒生闷气等不良情绪都会导致肝脏气血瘀滞不畅；因此要学会控制自己的情绪，无论遇上什么事不要发火生气，以免伤肝，不给火气上升的机会。

3、坚持适量的运动，运动是可以养肝的，但是不能太剧烈，最好选择像慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳绳、练太极等，时间也不需要太长，半个小时就可以。

4、保证充足的睡眠，晚上的11点到凌晨3点的这段时间，血液会流经肝脏、胆，身体应该处于完全的休息状态，肝脏的代谢和修复才能顺利地进行。

5、调理预防肝火上升，可以采用简单的中药调理；用夏枯草、桑叶、菊花或金银花泡茶喝。

6、肝火旺盛的人要注意多喝水，最好是喝白开水，少喝饮料，少喝酒、少抽烟、注意室内经常通风。

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