人老了之后 如何健康长寿（四种饮食方法 提高免疫力 保障健康）

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很多人老了之后，身体的机能会下降，器官也会逐渐地衰退，这时候必然会导致身体的免疫力下降，变得容易生病，而生病的话，不仅对身体健康不利，而且还可能导致自己不能够健康长寿，活不了那么久。

这样一来，提高自身的免疫力是很有必要的，不仅能够帮助抵御疾病带来的困扰，而且能够让自己的身体健康，从而最大程度上的延长自己的寿命，达到健康长寿的效果。

想要提高免疫力，方法的确有不少，对于老年人来说，想要提高免疫力，除了锻炼之外，吃是一个很关键的点，吃得好，吃得对，对提高免疫力事半功倍。其实，并不是所有的老人都适合锻炼，那么吃就变成一件很不错的方式了。

四种饮食方法，提高免疫力，保障健康

1、饮食丰富多样

很多人认为老了就要少吃东西，的确，老了很多东西不宜吃了，而且也不宜吃得太多，不然容易被三高病找上门。

但少吃东西，并不代表就不能够吃得营养。相反，老了更加需要吃得营养，而营养要均衡。不少人老了之后，只喜欢吃自己喜欢的，且咬得动的，这样就容易导致饮食不均衡，从而导致摄入的营养不均衡，这是不利于身体健康的。

因此，建议平时饮食要丰富多样，能吃的，吃得动的都要吃一点。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，建议我国居民每天应至少摄入12种、每周至少摄入25种以上食物。

每天的膳食尽可能地包括蔬菜水果类、薯类、畜禽鱼蛋奶类、大豆，坚果类等多种类食物，尤其是注意摄入富含优质蛋白质的食物，一方面蛋白质容易被人体吸收，另一方面是人体重要的组成部分，且不容易发胖。

因此，想要健康长寿，提高免疫力，饮食丰富多样还是很有必要的。

2、多吃蔬菜水果

很多人老了之后，对于蔬菜还好，可以炒熟了吃，就是水果可能不太爱吃了，觉得水果冰凉，或者说吃了容易拉肚子。

但水果对于身体健康来说是比较重要的，总有一些水果是适合吃的，如果凉，可以用热水温热下，这样就好很多了。

根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，正常情况下。成年人每天应摄入约一斤新鲜蔬菜和半斤新鲜水果，种类愈多愈好。

新鲜的蔬菜水果，含有丰富的维生素和膳食纤维，同时也是矿物质、多种植物化学物质的重要来源。维生素对身体的重要性想必大家都了解，其中B族维生素，维生素C，维生素E等营养素具有较强的抗氧化作用，能够帮助调节免疫力。

因此，想要健康长寿，提高免疫力，多吃蔬菜水果是不错的选择。

3、补充特定营养

虽然饮食摄入不少营养，但是因为摄入的不均衡，或者因为个人身体差异，可能导致某些方面的营养不到位，营养不够足。

比如对于大多数老年人来说，缺钙是比较常见的，毕竟年龄的增长，体内骨骼钙质的流失速度是加快的，如果在平时不多注意补充钙质，那么就有可能导致骨质疏松和骨折现象的发生，对身体健康是不利的。

也比如一些人因为身体的原因，对某些维生素的需求量比较大，而摄入不足则可能导致健康的问题发生，这个要针对性地补充。

对于大多数老年人来说，要注意补充钙质，补充维生素D，晒晒太阳，增强对钙质的吸收，保养好自己的骨骼健康，这样才能够健康长寿。

4、不忘补充水分

水对身体健康是很重要的，很多人因为天天喝水，于是对喝水并不是很重视。其实，根据建议，建议成年人每日饮用7~8杯水，总量大约在1500~1700毫升，并且提倡喝白开水。

虽然说老年人喝水相对要少些，但是也要注意补充水分。水参与我们体内的新陈代谢，不仅体内的生命活动需要水的参与，而且体内产生的代谢废物是需要通过水来排出体外的，尤其是尿液。

不仅如此，水还能够起到帮助调节体温的作用，在夏天的时候通过出汗来调节体温。同时水也是能够润滑人体关节、胸腔，腹腔和肠胃等部位的。对于老年人来说，水能够帮助稀释血液，让血液不那么的黏稠，加快血液的循环，对保护心血管健康是很有帮助的。

因此，想要健康长寿，水分补充少不了。

除了在平时饮食需要注意这些方面外，生活中一些事情做好也是必不可少的，对保障和提高身体免疫力很有帮助。

1、保持充足的睡眠

睡眠对身体健康是很重要的，睡眠不足是绝对会影响到身体的免疫力的，当睡眠不足，休息得不好的话，那么身体就会疲惫，身体机能下降，这样自然就会导致免疫力下降了，那么也就容易导致身体生病。

并且，长期睡眠不足，还可能导致血压的升高，这对老年人来说是非常不利的，容易诱发心脑血管相关疾病。

因此，在平时一定要注意保持充足的睡眠，才是对身体健康最好保护。

2、保持适当的锻炼

想要身体健康，进行锻炼是必不可少的，提高免疫力的重要方法之一就是锻炼。通过锻炼能够强化身体机能，加快新陈代谢，从而让身体保持充沛的力量和不错的免疫力。

不少人通过锻炼，身体的免疫力非常的不错，而且经常锻炼的人也显得年轻，锻炼是能够帮助抵抗衰老的。

当然，老年人进行锻炼，不宜进行高强度的锻炼，而是进行较为温和的锻炼，锻炼也要适当，不要让身体过于的疲惫，不然容易出意外。

3、保持良好的心态

心态对身体健康的影响是比较大的，心态不好，心情不好，负能量爆棚的话，人的身心是会受到伤害的，常表现为茶不思饭不香，睡不着觉等等，久而久之会导致身体衰弱，抵抗力下降。

在现实生活中，不少长寿老人往往是心态很好，笑口常开，幸福感比较高，往往身体好，吃得香，睡得香，这也侧面证明了心态对身体健康的重要性。

因此，在平时要注意保持自己的心态，负面的情绪要学会宣泄出去，比如旅游、运动、倾述等都是不错的方式。

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