秋意渐浓 练瑜伽舒筋活络（秋天最好的养生就是做瑜伽运动）

秋意逐渐深了，该穿秋裤的穿秋裤，保暖还是很重要的，但是适当的运动会也是有必要的，既可以保持好的身材，又可以强身健体，瑜伽在秋季就是一项很好的养生活动，可以舒筋活络去强生健体，下面就介绍几个瑜伽动作，常常练习会对身体有好处

三角伸展式

站立在垫子上，跳步打开双腿比肩宽，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，膝盖保持绷直。向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，头部微微向下看，看向脚踝位置，保持1分钟左右，换另一侧进行。这个动作可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。膝盖和腿部有伤的人慎练

站立后弯

站立在垫子上。以腰为曲轴上半身向后弯曲，颈部后仰，髋部前推，双手自然垂在身体两边，肩部随之扩张，打开胸腔。当你的身体感到疲惫时，也可以练习这个体式为身体减压。

反祈祷式

坐在垫子上，双腿盘坐，左脚放在右腿上，右脚放在左腿上，保持上半身身体笔直,双手向后弯曲两手肘，两手合十于背后,掌心相对，吸气,双肩下沉,两手尽力向上移动，打开胸腔，保持腰背挺直，坚持30秒，还原。每天练习这个体式可以矫正不良体态,改善驼背现象,塑造女生的形体,有很大帮助