几组简单的拉伸动作 排出湿气打通肝经（越拉身体越年轻）

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早晨醒来后有身体沉重、头脑昏沉、起床困难的症状，照镜子时发现舌头上有一层厚厚的舌苔，舌头边缘还有牙齿咬合的痕迹，上厕所排便时大便黏腻，难以冲刷干净，这些都是身体湿气超标的征兆。下面我就和大家分享一个拉伸动作，每天做5分钟，可以帮你排出身体中的湿气。

1、自然站立，挺直腰背，抬头挺胸，之后将左手向头上伸直，肘部弯曲，手掌贴在后侧的肩颈上，用右手抓住左手的肘关节处向下压动，感觉到左手产生明显的拉伸感，保持这个动作，20秒。之后换另一侧手进行相同的动作，20秒。这个动作可以帮助拉伸肩颈的经络与肌肉，缓解因长期久坐而造成的肩颈疲劳，还可以大大改善含胸驼背的姿态。

2、双腿并拢，跪坐在垫子上，身体下压、肘部弯曲贴在垫子上，之后将头部枕在手臂上，将臀部尽量向下坐，让后背产生明显拉伸感。此动作可以加快身体的血液循环，缓解疲劳，增加脑部供血量，提高睡眠质量。

3、平躺在垫子上，左腿膝盖弯曲，向上抬起，双手抱住膝盖的位置，缓缓向上半身的方向拉伸，保持30秒后，放下腿部。换另一侧腿，进行相同的动作。这个动作在拉伸腿部肌肉的同时，还能锻炼到膝关节，增加膝盖的灵活性与承受力。

4、自然站立，双脚站开至与肩同宽的高度，双手于身后合十互握，之后弯腰俯身，手臂上抬，将上半身向地面的方向压动，直到腿肚、膝窝以及大腿处，产生明显拉伸酸痛的感觉，保持这个动作静止不动，30秒，之后恢复原位，重复这个动作五组。在我们的膝窝处，有一点名为委中穴，属膀胱经，是人体重要的排湿口。这个拉伸的动作可以帮助打通淤堵不畅的经络，使湿气顺利的排出身体外。

中医认为：肝主疏泄，肝主藏血，肝主宗经。只有肝经通畅无阻，人才能健康无虞，而当肝经出现淤堵时，人体也会出现各种各样的亚健康问题。下面我就和大家分享一个拉伸肝经的动作，每天五分钟，疏通肝经，美化双腿曲线。

自然站立，左脚向外迈出一大步，将双脚的脚尖都微微朝向身体的外侧，双腿呈外八的形状。之后俯身下蹲，用双手去触碰左腿正前方的地面，保持这个动作，三秒后，再用双手去触碰右腿正前方的地面，三秒。左右为一组，共重复十组，起身站立。双腿内侧正是肝经循行的位置，每天做做这个动作，可以帮助拉伸腿部的经络，打通肝经的淤堵，提升肝功能的运行能力，对身体健康大有裨益。

这些拉伸动作非常简单易学，大家在家没事的时候可以多尝试尝试。

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