早上7~9点你在干嘛 难怪胃病找上你（每天坚持做1件事 胃没理由养不好）

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来源： 一分钟健康养生

俗语有云，“胃肠无病能长寿”。有道是，胃气强则五脏俱胜，胃气弱则五脏俱衰；有胃气则生，无胃气则死。养生先养胃，欲得长寿者，必先有一健康胃。

胃对人体的重要性，不言而喻。可怎么才能养好胃呢？

中医讲究“天人合一”，顺时养生。辰时（早上7~9点）是气血流注胃经最为旺盛的时候，想要养好胃，不妨把握好这个时段，做些有益胃的事。

辰时早餐，最养胃

辰时，胃经当令，人体内的阳气完全生发，胃的运化能力最强。此时人体需要补充一些阴，而食物属阴，所以，这个时候吃早餐，就像贵如油的春雨，而当阳气在运化的时候，营养最容易吸收。

同时，经过一夜，胃已排空，若不进食，胃“无事可做”，就会一直分泌胃酸，时间久了，容易患胃炎、胃溃疡。

所以，平时早餐时间不规律的朋友，想要胃好，不妨在7~9点这一时段吃点东西。

“2要吃、4少吃”，胃偷偷养好

2要吃

1.粗粮

别只吃大米白面，可适当选择一些粗粮，如小米、黑豆、燕麦等熬粥，或者选择全麦馒头/面包、红薯、玉米等。

2.低脂肪高蛋白质食物

如水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、豆浆、豆腐、瘦肉等。营养丰富，还增加饱腹感，不易饿。

4少吃

1.高油脂精制谷物

如油条、油饼、方便面、饼干、起酥面包等。这类食物，营养价值低，脂肪含量却高，应少吃或不吃。

2.高脂肪蛋白食物

如煎鸡蛋、培根、火腿、汉堡、炸鸡腿等，这类食物营养虽然不错，但脂肪含量高，也不建议经常食用。

3.高盐食物腌制品

如榨菜、咸菜、泡菜等，虽能刺激味蕾，增加食欲，但含盐高，不利健康。

4.添加剂饮料

如果蔬、牛奶、酸奶等调制饮品，大多为糖、香精和其他食品添加剂调制出来，所含蔬菜、水果、牛奶营养很少。

早饭前后做3件事，养胃效果翻倍

早饭前：喝点温开水

经过一夜睡眠，人体会消耗大量的水分和营养，起床后，会处在一种生理性缺水的状态。早餐前喝点温开水，能补充流失的水分，还能起到清理肠道的作用。

早饭时：细嚼慢咽

有些人为了赶着外出、上班，早餐都是囫囵吞的。这是很不好的习惯，建议改正。

咀嚼的动作，能让食物与唾液充分混合，而唾液中的消化酶在咀嚼的过程中会产生消化作用，分解食物，让进入胃里的食物变得细软，减轻食物对胃的负担。

反观狼吞虎咽，则会错过口腔消化这一步骤，从而加重胃负担，容易患胃病，如胃溃疡、胃炎等。另外，如果吞咽过快，食物不消化，容易产生胀气，遇上较硬的食物，还可能卡在喉部或食管处。

建议一口食物，至少嚼20下，以帮助消化吸收。

早饭后：弯弯腰

饭后做一些弯腰的动作，能使胃部前倾，帮助胃内食物进入胃窦，促进排空，加速消化。

需要注意的是，患有胃食管反流病的人，不宜用此法。

辰时养胃，你还可以…

敲打胃经

方法：握拳，沿着胃经的循经方向，从锁骨下方开始，顺着两乳，过腹部，到达两腿正面，一直敲到脚踝。敲的时候，可稍稍用力。

（图源/网络）

功效：促进脾胃运化，改善头脑供血不足。长期坚持，还能提高全身的气血运行，改善面部光泽和弹性。

按足三里

方法：拇指指面着力于足三里穴位之上，先垂直向下按压，边按边揉，以产生酸、胀感为度，每次按揉持续数秒后，渐渐放松。每天可按摩2~3次，每次5分钟。

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，主治消化系病，有“肚腹收于三里”之说。有便秘、口臭，并头昏脑涨者，常因胃热太盛，可通过按揉足三里，调理脾胃，补中益气。

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