坚持跑步一个月 身体竟然有这么多的细微变化（太不可思议）

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现在的人们生活节奏很快，工作压力也比较大。工作的间隙留给吃饭的时间非常少，很多人吃饭都是狼吞虎咽的草草结束的。这其实会给我们身体带来好一些不良影响。首先就是吃得太快，容易控制不了饭量，胃还没有解除饥饿的感觉，就已经不知不觉的吃了很多，过量的饮食最直接导致的就是肥胖了。

其次吃得太快对食物的咀嚼就不会很精细，这样的食物进入胃里之后，自然会加重肠胃的消化负担。时间长会引起消化不良，脾胃失调。脾失健运，容易导致运化功能变差，不能够及时的运化出体内的垃圾毒素，使得垃圾毒素变成脂肪贮藏在身体里面。同样也会造成肥胖。

再加上工作比较忙，很多人没有时间到健身房里健身，肥胖的人随处可见。

减肥方法千千万，跑步其实最简单。

运动减肥的过程中，并不是一上来就消耗的脂肪。人在运动的过程中最先消耗的是肌糖原，紧接着消耗的是人体内的肝糖原，最后消耗的才是我们身上令人讨厌的脂肪。跑步是一项有氧运动，想要消耗脂肪最少要坚持30分钟以上。因为30分钟之前消耗的大部分都是糖类。

所以不必去健身房，只要你可以坚持每天跑步三十分钟以上，一个月之后，你就会发现身体有这些意想不到的变化！

变化之一：达到了减肥的目的

每天坚持三十分钟的跑步，很明显的变化就是瘦下来了，身体变得轻盈了。这也是我们最原始的跑步目的。每一个人都希望自己能够拥有苗条的身材。不仅显得人更精神，看起来也会显得更加的年轻。如果减肥效果比较好，减掉的肥肉比较多的话，样貌会发生巨大的变化。这就是所谓的“整容式”减肥。这几年流行的“每一个胖子都是潜力股”指的就是这个。

变化之二：身体免疫力增强

坚持一个月以上的跑步，你会发现身体骨骼变得更加强壮，心肺功能也在跑步的过程中得到了锻炼。因为跑步促进了身体血液的循环，加快了人体的新陈代谢，从而增加了身体免疫力。特别是一些慢性病患者，能够减少疾病的发生率。预防疾病的恶化。同时抵御外来疾病的侵扰。

变化之三：释放了压力

现代社会发展日新月异，想要不落后于时代，就要加快步伐。工作上的竞争，生活中的柴米油盐酱醋茶，亲戚朋友间的虚荣攀比总会给人带来各种各样的烦恼与压力。如果没有及时的得到缓解，很容易影响人们的身心健康。“思虑伤脾”，过多的烦恼首先就会影响脾脏。

其次过大的压力可能会影响人们的睡眠。睡觉对人来说是非常重要的事情。失眠首先会对肝脏造成影响，影响肝脏在夜里排毒与自我修复。长时间的睡眠不好严重的会使人患上抑郁症，使人变得焦虑不堪，打不起精神，容易发脾气。不管是对生活还是对于工作都会产生非常不好的影响。

通过跑步可以排解心中的郁闷之气，释放心头的压力，这就是很多人跑完步之后会觉得身心轻松的原因。

跑步对身体的好处有如此之多，但是跑步的时候还是有很多需要注意的地方，特别是有慢性疾病的老年人。跑步一定要采取循序渐进的方式。刚开始跑步之前建议先做些准备运动，深呼吸，跑步以小频率缓慢为主，直到身体微微的出汗。切忌急功近利，一上来就高强度的锻炼，血液循环速度突然加快，血管耐受不住，容易引发意外。

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