瑜伽入门基本动作图解教程

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瑜伽的各种姿态运用陈旧而易于把握，能有效做到改进大家生理、心思、情感和精力方面的才能，可以说是一种到达身体、心灵与精力调和统一的运动方法。今天生活百科小编要向大家分享瑜伽入门基本动作图解教程，瑜伽初学者们赶紧看过来吧！

1瑜伽入门基本动作：前屈式(手触脚式)

首要身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来运用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝坚持伸直。在身体前屈时呼气，在最终方位时缩短腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或防止胃部或腹部疾病，减少腹部剩余脂肪，改进消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

2瑜伽入门基本动作：山岳式

作为基础瑜伽动作，山岳式需求首要伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它坐落两臂之间。身体应变成三角形的两条边。在最终方位时双腿和双臂应伸直，在此姿态时试将两脚跟着地。在伸直双腿和曲折躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有好处。

3瑜伽入门基本动作：祈求式

详细的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。一起放松全身，调匀呼吸。此动作的能够到达集中和安静的状况，为接下来的动作做准备。

4瑜伽入门基本动作：八体投地式

八体投地式是简略的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿态的最终方位时只要双脚脚趾，双膝，乳房，双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地上。呼吸时，呼尽后再行屏息。可加强大腿和手臂肌肉，到达消瘦的意图并开展乳房。

5瑜伽入门基本动作：骑马式

向后伸出右腿，一起屈左腿，但左脚要坚持原位。两臂坚持伸直，在原位上。动作结尾时，身体分量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最终姿态时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。在右腿向后扩展时吸气。此动作能够按摩腹部器官，改进其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。

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