杨幂捧花庆生日产后身材苗条 教你健康减肚子方法

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产后减肥瘦肚子主要是轻运动+饮食搭配。首先是运动，产后减肥运动：

平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。

膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁，可以收缩子宫，瘦肚子上脂肪。

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产后减肥饮食：应该多补充微量元素和维生素等营养物质，避免大量摄入脂肪和胆固醇，也不用吃油炸的食物。

每天喝1杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素、等营养素。

每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。

另外，应该多吃低脂肉类补充蛋白质，如乌鸡、兔肉、北极虾等。

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