怀孕32周的饮食营养及美味食谱

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无论是备孕期还是怀孕期，与之相关的生活小常识积累万不能少。下面介绍的怀孕32周的饮食营养及美味食谱是小编精心挑选的内容，赶紧收藏起来哦！

越来越大的腹部使你心慌气喘、胃部胀满。要注意一次进食不要太多，把吃零食也算作饮食的一部分。随着腹部的膨大，消化功能继续减退，更加容易引起便秘。多吃些薯类、海草类及含纤维多的蔬菜。而多吃蔬菜又容易造成吃盐过多，所以不妨试着作蔬菜色拉或把蔬菜用油炸了放上萝卜泥蘸柠檬汁吃。

“妈咪营养食谱”推荐

美味鸡蛋饼

材料：面粉50克，鸡蛋1个，葱花适量，红萝卜一小段，食用油3克，盐适量

做法：

面粉加水，调匀成面糊(按个人喜好，可稀可绸)，静置30～50分钟;

红萝卜切丝或丁，与打散的鸡蛋，葱花一起加入面糊内，添加适量盐，拌匀;

平底锅，开大火先预热锅底。倒入油，让油均匀沾满锅底;

倒入面糊，摊匀，开小火煎至金黄后，翻面，两面金黄后即可。

蜜汁甜藕

主料：

藕750克，糯米150克，蜜莲子25克，蜂蜜50克，白糖200克，湿淀粉15克，蜜桂花5克。

做法：

将藕洗净，切去一端藕节将糯米用清水漂洗干净，浸泡2小时，捞起晾干。藕孔内灌入糯米，边灌边用筷子顺孔向内戳，使糯米填孔。从中剖开，切成0.7厘米厚的块，整齐摆入碗中，加入白糖125克，再放入笼屉，置旺火上蒸10分钟。

入笼屉上火蒸30分钟，取出，再用清水浸泡2分钟，撕去藕皮晾干，切去一端藕节。

待糖溶化取出，扣入盘内，再将炒锅置火上，放清水50克，白糖75克，蜂蜜、蜜桂花、蜜莲子烧沸，用调稀的湿淀粉勾荧，起锅浇在藕块上即可。

特点：糯米含有蛋白质、脂肪、钙、糖类、磷、铁及维生素，且富含纤维等成分，能增进胃肠蠕动，藕含丰富的蛋白质、维生素、天门冬素等，营养价值很高。加工后，呈粉红透明，香甜似蜜。

怀孕32周准妈妈会发现，现在胎宝宝动的次数比原来少了，动作也减弱了，再也不会像原来那样在你的肚子里翻筋斗了。围了胎宝宝越来越健康成长，下面一起跟小编来看看怀孕32周孕妇需要哪些营养吧。

孕晚期少吃盐，减轻水肿状况

孕晚期，胎宝宝的营养需求达到了最高峰，这时需要摄入高蛋白食物，以补充血浆的蛋白含量，维持血浆胶体正常的渗透压，同时还要适当控制盐的摄入，避免体内水钠潴留，尽量减轻水肿发生率。

那么，怎样才能既少吃盐，又不影响胃口呢？专家建议：如果同时有两种以上的菜肴，可以只在一道菜中撒盐；炒菜时不要先放盐，快熟时将盐撒在菜上；利用酸味刺激食欲，如用醋凉拌菜，多吃山楂、桔子、西红柿等水果蔬菜；做鱼、肉类要色、香、味俱佳，也能增进食欲；肉汤中丰富的氨基酸也可以诱发食欲；甜食和肉冻，花样翻新，也能使人胃口大开。

怀孕32周营养提示

1、孕妈妈应保证有充足的营养，但过量的食物无论对胎宝宝还是对孕妈妈都是有害的。妊娠性肥胖在婴儿娩出后仍难以纠正。所以，孕妈妈应注意合理的饮食，每周要测量1～2次体重，把体重控制在正常的增长范围内。

2、如果体重增长过多，孕妈妈就应根据医生的建议适当控制饮食，少吃含淀粉和脂肪的食物，多吃蛋白质、维生素含量高的食物，以免胎宝宝生长过大，造成分娩困难。

3、建议孕妈妈每天吃5～6餐，还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜。在做这些粥的时候，可以根据自己的口味和具体情况添加配料，或配一些小菜、肉食一起吃。

推荐食谱

鸡蛋炒苦瓜的做法

原料：

苦瓜、鸡蛋

做法：

1、将苦瓜去皮、去瓤、洗净，对剖成四瓣，再切成薄片，加入精盐腌制10分钟后挤出苦水，用清水反复清洗几次，拧干备用；

2、鸡蛋磕入碗中，搅散放入锅中成蛋花；

3、锅中留少许底油烧热，先下葱花、姜丝炒香，再放入苦瓜片、蛋花、精盐、鸡精、白糖翻炒均匀，即可出锅。

鸭丝炒豆芽

特点：色泽淡雅，鸭丝滑嫩，豆芽脆嫩，咸香清爽。

原料：净鸭肉、绿豆芽、青椒、熟火腿、料酒、葱、姜丝、精盐、味精、醋、湿淀粉、植物油

做法：

1、将绿豆芽掐去两头洗净，鸭肉、熟火腿、青椒均切成丝，肉丝用料酒5克、精盐0。5克、湿淀粉5克拌匀上浆。

2、将余下的全部调料（不加葱、姜丝、植物油）兑成调味汁，锅内加植物油烧四成热，下入肉丝滑散至熟，倒入漏勺。

3、炒锅内留植物油15克，下入葱、姜丝、火腿丝略炒，下入绿豆芽、青椒丝炒熟，倒入肉丝，烹入兑好的汁翻匀，装盘即成。

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