防治颈椎病的ABC是什么
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颈椎病是一种常见的骨科疾病。那么你知道日常生活中防治颈椎病有哪些注意点呢？
1防治颈椎病的ABC是什么
颈椎病患者年龄呈现出低龄化趋势，且发病率在逐年提高;所以防治颈椎病需要注意以下几点。
俗话说得好：有什么别有病，养病如养虎。当我们每天为追求幸福而奔波忙碌时，付出的是我们最为宝贵的生命与健康。假如把我们的生命和健康看做是奔向幸福彼岸的车或船，那么，维护它就应当成为每天不可缺少的必修课。如果您是办公室职员、外科医生、教师、刺绣工人、汽车司机、足球运动员或杂技演员，如果您家中有颈椎病患者，我们建议您仔细阅读此版文章。
颈椎病是一种常见病，有多种致病因素，因此，预防颈椎病需从多环节入手。
A颈椎病发病的危险因素
女性、中老年人比较多发，与用枕习惯、睡枕质量、生活方式和心理状况等均有关。
B多种学科各显防治神通
人体工效学人体工效学是研究在工作和生活中，人、机(各种机械、工具、家具、生活用具)、环境三者相互的作用，并对它们进行干预，兼顾健康、安全、舒适、效率等问题的学科。
近年来，许多国家的学者对颈椎病的研究引入了人体工效学的分析方法，观察和研究了电脑操作员、显微镜使用人员、汽车司机、牙科医师、飞行员、大学教师等较多职业对颈椎病的影响。
研究者发现，在香港的大学教师中，有60.5%的教师在操作电脑时头部取前倾姿势，1年内颈痛发生率达46.7%。在对经常使用显微镜的人员进行评估后，研究者为他们设计了新型工作台，从而消除了他们发生颈痛的危险因素。
睡眠工程学这是一门研究睡眠用品(如床垫和枕头)的应用性工程技术学科。
过高、过硬、过短、过窄、充填物不合适的枕头都是不合适的枕头。合乎人体生理状况的枕头应该具有以下特点：曲线造型符合颈椎生理弯曲;枕芯可以承托颈椎全段，使颈肌得到充分的松弛和休息;枕芯透气性良好，避免因潮湿而加重颈部不适。
喜欢高枕而卧是不良的用枕习惯，是促成颈椎病的一个因素。
康复医学和骨科学由康复科或骨科医师为早期颈椎病患者上课，讲解颈椎的解剖和生理、颈椎病的发病原因、日常生活工作中的颈保健、颈椎的保健体操等知识。
心理学、精神卫生学研究发现，当人体处于精神紧张、抑郁、情绪低落或烦闷状态时，颈痛的感受更为明显，医学上称之为紧张性头痛或颈痛。
司机、电脑操作员、显微镜使用者、财会人员、文秘等颈椎病多发的职员，更应当注意调整自我心理状态，去除紧张性因素，做到劳逸结合，以减少颈椎病的发生。
职业医学近年来，职业病专家重点观察了一批颈椎病多发的职业从业人员的颈部情况，并从改变工作时间和休息次数入手，在上班时间内，实行多次短时休息(隔40分钟左右休息1次)。结果表明，在试验期间，这些从业人员的工作效率并无下降，而颈肩痛却得以减轻。在工作时间内增加几次休息，同时做颈部体操，坚持数周，也可使这类从业人员自我感觉的颈、肩痛减轻。
C健康教育
健康教育主要是指由健康教育机构在机关、企业、学校和社区，组织关于颈椎病预防的讲座。在宣讲或提供书面教育资料时，应有以下预防知识：
●采取合适的工作体位和姿势，避免慢性劳损。
●使用合适的枕头。
●练习颈保健操，增强颈部肌肉。
●注意安全防护、预防颈部损伤。
●颈肩保暖防寒，预防软组织炎症。
●改善工作场所环境和劳动条件。
●保持良好的心态，避免精神紧张。
●实行良好的生活方式，推迟身体老化。
2防治颈椎病保健操
颈椎病，业余时间多进行户外锻炼如跑步、打球、游泳、跳健身操等，有条件者还可以进行颈部自我按摩或专业按摩护理治疗等。而一旦出现症状者，则需要卧床休息，及时就医。现介绍几种颈部保操：
1、头颈悬吊飞燕法。在床边放软枕一个，俯卧其上，头颈部悬吊于床外，双手抱于后颈部，自己用双手将头颈向下按压一下，紧接着用力抬头、挺胸，双手同时用力向后展开，初练时做10次，逐渐增加至30次。
2、拿捏后颈法。仰卧于枕上，左手放在后头部，右手放在后颈部，用右手2、3、4指用力按揉左侧后颈部，由下而上、由上而下，各2~3遍。换手后同法按揉右侧后颈部。
3、仰头摇正法。仰卧于枕上，左手托 越来越多人颈椎病变.
3怎么防治颈椎病方法
10岁男孩小宇爱抱着iPad玩游戏，经常长时间玩。前一晚上一直低头玩了三个多小时，第二天早上一起床，小宇就一直喊头晕、脖子疼，脖子还无法转动。奶奶赶紧将他送到市人民医院针灸推拿科就诊。医生检查发现，小宇虽然年纪轻轻，但颈项僵硬、颈肌明显劳损，出现颈椎退行性改变，已经是颈椎病的前期病变患者。 “长期不正确的姿势就是造成他颈椎受损的祸根。”医生说。
iPad是时尚的代名词，不仅大人喜欢，孩子也爱。人们可以在公共场所看到一些孩子旁若无人地埋头玩iPad，一玩就是几个小时。长时间玩iPad这种新型的电子产品，要比传统的桌面电脑更损人的颈椎。那么使用iPad时，应该怎样预防颈椎病？
低头看屏幕，这个习惯得改一改
专家指出，iPad因其分量轻，可以随身携带，在地铁里、公交车上、办公桌前、飞机上，随时可以使用。在使用时，大部分人会将iPad放在腿上，低头看屏幕。时间一长，就可能造成颈椎疲劳，原本有颈椎问题的人就更易出现骨质增生。此外，经常低头，还会出现脑供血不足，引发头晕、头疼。所以，使用平板电脑时，一定要注意保持正确坐姿，使头部与屏幕保持适当距离。正确的姿势应是提高它的摆放位置，如果前方有桌子，可以在桌子上叠起几本书，把它放在书上使用。并且使用半个小时，活动下脖子——把脖子向后靠一靠、仰一仰，给颈椎以充分的放松。
颈椎导引操防治颈椎病
四面观瞧
两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。缓慢抬头，后仰观天，至最大限度，还原。缓慢低头看地，至最大限度，还原。头颈缓慢左转90°，还原。头颈缓慢右转90°，还原。重复4至8拍。
回头望月
两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。头颈缓慢左转，左转至最大限度，下颌上抬，双眼向左后上方看，稍停留，还原。缓慢低头看地，下颌尽量触及前胸，还原。头颈缓慢右转，右转至最大限度，下颌上抬，双眼向右后上方看，稍停留，还原。缓慢低头看地，下颌尽量触及前胸，还原。重复4至8拍。
点穴旋肩
两脚开立，与肩同宽，屈肘，两手中指点按肩井穴，以最大范围向前环绕8拍；再以最大范围向后环绕8拍，还原。
山海朝针
两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。掌心向前，双目观手，两臂伸直，缓慢前屈，前屈至90°，再缓慢上举，上举过头；两臂伸直缓慢下降，平伸至90°，再缓慢下降，下降至原位。重复4至8拍。
弯肱拔刀
两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。右手掌心向前，右臂自身体右侧上举，上举过头，经脑后握住颈部；同时左臂背伸，屈肘，将手背贴于腰后；右臂复原至上举动作，从身体右侧下降，与左臂相同，屈肘，将手背贴于腰后，同时左臂自腰后下垂，掌心向前，从身体左侧上举，上举过头，经脑后握住颈部，还原。重复4至8拍。（注意：双臂动作均为同步进行。）
霸王举鼎
两脚开立，与肩同宽，膝关节屈曲成马步，两臂屈肘，仰掌于腰部。两手掌心向上，缓缓上举过肩，前臂内旋，虎口相对，对举过头，稍停留；旋腕翻掌，尺侧相对，两臂缓缓回收，仰掌复原至腰部，还原。重复4至8拍。
顶天立地
两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。周身放松，双目微闭，百会上顶，头部自然上拔，掌心向下，两手意念下按，还原。重复4至8拍。
收功
搓手，浴面，叩齿，吞津，鸣天鼓，放松。
温馨提示：在进行颈椎灵活性锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起，相信对于如何锻炼颈椎灵活度的方法您已经有所了解。
4怎样防治颈椎病
由于生活节奏加快、压力增大等原因，近年来颈椎病患者明显增加。专家提醒，日常生活中避免长时间伏案低头工作，以及注意枕头的高度等可预防颈椎病的发生。
据介绍，颈椎病原定义为中老年病，多发生于40岁之后。然而，由于人们生活方式不科学，近年来颈椎病患者逐年增多，且呈明显的年轻化趋势，目前该病患者多发于30岁左右。电脑操作者、银行职员、文秘、打字员、医护人员、教师、司机等为高发人群，发病率约为3.8%～17.6%，男女比例约6：1。
专家提醒，在日常生活中注意以下四点可有效预防颈椎病：一是避免外伤及慢性劳损，避免长时间伏案低头工作，工作30-40分钟需适当休息;二是应当低枕软枕睡眠，枕头不能过高也不能过低，高度10厘米左右为宜。三是注意颈部保暖，夏天应避免开窗睡觉或开空调睡觉。四是适当做颈椎自我保健按摩。
发现颈椎病也不用过于担心，大部分颈椎病患者经非手术治疗效果优良，仅一小部分患者需手术。
5防治颈椎病的保健操
生活节奏越来越快，而人们运动量却在逐渐减小，因此一些疾病趁虚而入，颈椎病就是其中一种;颈椎病症状反复出现，给患者造成很大麻烦，工作之余应该做运动加强颈部保健;今天给大家介绍一套具有防治颈椎病的保健操，下面一起来看看吧。
准备动作
患者两脚张开，保持与肩同宽，两臂自然下垂，全身放轻松，两眼注视前方，呼吸均匀。
具体步骤
一、十指交叉放在颈部后方，左右来回摩擦，连续100次。
二、头部向左右转动，幅度以感觉酸胀为宜，重复30次。
三、头前后点头，向前俯时颈部尽量拉长。做30次。
四、双手放在肩部，掌心向下，双臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
五、双手紧贴两侧大腿，头转向左侧同时身体右转，头转向右侧同时身体左转。连续做10次。
六、头向左右前后旋转5次。
七、双手交叉放于颈部后方，用力顶头颈，头颈向后用力。重复5次。
八、患者头部用力左转，尽量后仰，眼向左上方看，持续5秒钟，还原之后向右上方看5秒钟。
九、双手举过头顶，掌心向上，仰视手背，持续5秒钟。
十、患者将手收回胸前，右手在外，眼看前方物体5秒钟。
温馨提示：以上保健操对颈椎病患者帮助特别大，不过需要注意的是，患者应该根据自身情况做保健操，感觉不适时需立即停止。
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