天天吃早餐 不少人做错了（营养师提醒：这些早餐尽量少吃）

TIPS：本文共有 1087 个字，阅读大概需要 3 分钟。

早餐一直都是人们一天中最重要的一顿饭，生活中，有些人因为各种各样的原因没有及时吃早餐，当然，如今越来越多的人开始有了养生的意识，很多人都开始重视早餐的重要性，开始慢慢的改变自己的生活习惯，以前是宁愿多睡半个小时，也不愿意花十分钟的时间去吃上一顿早餐，现在，他们都慢慢的改掉爱睡懒觉的习惯，每天早早的起床吃上一顿丰盛的早餐。虽然说吃早餐是一个好的生活方式，但是，早餐吃得合不合理，又是另外一回事。今天就和大家一起来学习，怎样的早餐才是合理的早餐。

先来了解一下，我们生活中常见的一些早餐，它们都存在有哪些弊病

第一、油条加豆浆

油条加豆浆一直都非常受到是我们国家大部分人青睐的早餐，但是，这种早餐的缺点就是油脂含量过高，口感油腻，对于早上起床后的肠胃来讲，容易造成负担。同时，油条在经过高油炸的过程中，不但营养素受到了破坏，而且，还会产生一些致病物质，还有就是，这种早餐的维生素和膳食纤维非常缺乏，长期食用，不利于人们的身体健康。

第二、西式快餐

现在很多小孩子甚至年轻人都非常喜欢吃西式快餐，像汉堡、炸薯条、可乐饮料等，非常受到广大年轻人的喜爱，这种西式快餐有一个中国餐无法比拟的就是，非常方便，而且味道好，耐饥。但是，西式快餐的油脂和糖分非常高，能量也高，同样也是缺少膳食纤维和维生素，如果长时间食用西式快餐，也是导致身体发胖的重要原因。

第三、馒头、稀饭加咸菜

这种是我们国家的另一种特色早餐，这一类早餐主要以谷物为主，碳水化合物也非常多，在短时间内，容易让人的血糖含量升高，但是，因为缺少动物性食品，能够让血糖在两个小时左右恢复正常，不足以提供人们的身体能量，容易导致人们的身体出现头晕、疲劳乏力等，而且，这一类的早餐盐分过高，咸菜的摄入，可以保证人们一天的盐份需要，在农村，因为人们长时间以这种早餐为主，由于缺乏蛋白质，容易导致人们身体出现营养不良的症状。

第四、牛奶加鸡蛋

这种早餐可以说是现代社会上非常流行的一种早餐形式，的确，牛奶和鸡蛋中的营养非常高，很多人都会觉得这是一种理想的早餐形式，其实不然，这种早餐的缺点就是，缺乏谷物主食中的热量，而且，只吃一颗鸡蛋，难以供应身体所需要的热量，维持人们正常的活动时间非常短，但是，吃两颗或两颗鸡蛋以上，有会导致身体摄入的蛋白质含量过高，增加了身体内肾脏和肝脏的负担，不利于身体健康。

那么，我们应该怎样合理的搭配我们的早餐呢

第一：动物性食物

如：蒸鱼、煮鸡蛋等，在给人体提供能量的同时，还能给身体提供部分的油脂蛋白质。

第二：水果和蔬菜类

如：生拌洋葱丁、菠菜汤以及苹果、香蕉等水果，能够给身体提供矿物质和维生素，帮助促进机体的新陈代谢活动。

如果觉得《天天吃早餐 不少人做错了（营养师提醒：这些早餐尽量少吃）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！