缺铁纯靠铁锅炒菜（孕期4项注意5样吃喝做“铁”妈）

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“这个时候需要补铁了”，大夫往往会在孕妈们怀孕的中期都会来这么一句。十个孕妈九个补铁是我国现在的基础现状。由于胎儿造血系统在发育时需要大量的铁元素，而孕妈本身又需要补铁，所以造成了“铁”不够的情况。

撸起袖子就是干，直接补起来行不行？正常来说是可以的，但是依旧有几个注意事项要特别注意哦。补铁务必注意的几个事儿！

1、补铁注意事项：不空腹铁剂对胃的刺激很大，那么空腹吃铁剂是对于孕妈来说千万千万不要挑战，否则胃粘膜可是会闹脾气。2、补铁注意事项：适量补充适量补充铁剂。铁是微量元素，所以微量元素需要遵循微量补充的原则，吃多了同样可能会导致铁中毒情况。整个孕期准妈妈每日摄入量在25-35mg左右才可以。

3、补铁注意事项：不喝咖啡咖啡和茶这类酸性比较重的饮品类不适合补充铁的时候喝，双方中和会生成铁质沉淀，不利于铁类吸收.

4、补铁注意事项：错开牛奶补铁的同时不要一起喝牛奶，喝完牛奶后要2个小时候服用铁剂，高钙的食物，包括豆腐，牛奶都会影响铁的吸收。

补铁的好吃的，吃起来

1、猪肝鸭肝：动物肝脏类简直就是补铁利器，缺铁妈妈可以在每周食谱中增加2次猪肝汤，或者酱猪肝哦。能够有效的帮助红细胞生成。

2、各种瘦肉：红肉类也是补铁的最佳途径，各种猪牛羊的瘦肉里有丰富的铁，炖着吃，炒着吃，熬汤吃都可。不喜欢吃内脏的孕妈可以根据自己的口味选择喜欢的动物瘦肉来食用从而补铁。

3、鸡蛋：鸡蛋除了是高蛋白食物，鸡蛋黄也是补铁利器。100g的鸡蛋黄中就含有7mg的铁，炒鸡蛋，煎鸡蛋，煮鸡蛋，鸡蛋羹，光蛋类的做法丰富度都够上一个礼拜不重样了。

4、水果：樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。现在正是樱桃季节，赶紧以铁的名义吃起来！葡萄、桃子、菠萝、猕猴桃、香蕉等也是含铁比较丰富的水果。

补铁的营养品？可以有

以前陪老婆专门问过围产的大夫，在外面买的补充铁的铁元靠谱么？当时的大夫一脸鄙夷，说吃吧，没坏处。铁元这个东西比较挑人，我媳妇属于吃了铁元补充并不明显的人，所以孕妈们愿意尝试的也可以尝试一下。最起码没啥坏处，就当饮料喝吧。传说中的网红德国铁元其实主要也是提炼自樱桃这些含铁较高的水果。

补铁的药，吃但是要多听

但凡医院开了补铁的药，一定要按时按量的吃，这样有助于大夫更好的判断和调整用药。我爱人在怀孕期间按时吃医院给的铁片吃了2个多月铁含量没啥明显提高。最后发现是“大细胞贫血”，吃铁片是没用的，要补充叶酸和维生素B12.所以及时和大夫沟通你的状况并保持良好的产检习惯，便于大夫更好的判断和调整你的用药。没开药也不要乱买，核心1个词，听大夫的话！

弊端是，吃这个容易便秘。所以孕妈们吃铁片一定要做好多喝水多吃水果的准备哦。补铁误区：

1、铁锅炒菜补铁。这个真的，那铁锅的铁是无机铁。咱吸收不了，能吸收的话都吃成钢铁侠了。2、红枣补铁，这个红枣补气养血但是补铁能力还不如大白菜。100g只有1.2mg。按这个吃法怕是要吃上一斤红枣才能比上一个蛋黄3、蔬菜补铁，蔬菜也能补铁，就是不好吸收，非血红蛋白的吸收率就3%左右，10斤菠菜不如1两猪肝。

做好饮食的补铁基础，注意好防止补铁的冲突。每个孕妈都能成为孕期的“铁”人。【感谢大家，我是一个一岁多宝宝的奶爸。在养娃的路上也在摸爬滚打刷经验。但走过的路趟过的坑愿意分享给大家，欢迎大家关注留意后续内容。本文原创，图片来自互联网如有侵权请私信删除。】

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