养腿就是“延寿命” 做好这几件事（身体越来越硬朗）

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立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是腿。俗话说“少不养腿老来受罪”“养树需护根，养人需护腿”，骨科专家告诉我们，一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上，它是人体的承重墙；它还是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键，腿好人才能健康！

人上了年纪，但凡长寿的人，腿都有劲儿，步伐稳健，疾走如风……养腿就是“养命”、“延寿命”，做好这几件事，帮你实现“腿不老”，身体越来越硬朗！

1、没事按按风市穴

风市为足少阳胆经的腧穴，位于下肢的大腿外侧部。通过刺激按摩风市穴能很好的提高免疫力，帮助我们对抗多种疾病出现。该穴位不仅治疗下肢痿弱、麻痹、麻木以及半身不遂引起的下肢疾病，还对于风邪入侵皮肤引起的遍身瘙痒难忍有特效。

如果大家可以每天都坚持按摩风市穴，可以很好的帮助我们改善身体素质，同时还能有效的帮助我们对抗多种疾病。

方法：直立，同时让两手自然下垂，用中指尖按揉两侧的风市穴，这样就能够起到按摩风市穴的作用。

2、没事做做螺旋扭转运动

螺旋扭转运动可以养腿，帮你摆脱腰酸背痛的困扰。具体方法是：把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，从而对腰部的肌肉进行扭转式抻拉。每侧 坚持10秒钟，重复3次即可。

3、每天做做下蹲运动

养生专家告诉我们，下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环的一大利器。这是因为当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。

方法：站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，下蹲时吸气、站立时呼气。每天60个。

4、拍拍腿部

中医认为，腿部的经络包括足三阳经，即膀胱经、胆经和胃经，拍打腿部可以很好刺激这几种经络，具有疏肝利胆、和胃化滞的功效，可以起到养生、抗衰老的功效。

方法：坐在椅子上，先一只脚放在矮凳上，下肢放松；按照经络走行的方向，用双手拍打腿部的外侧和后侧，然后再换拍另一只腿。两腿各拍打100次，拍打的力度大小以自己觉得舒适为佳。

5、睡前高抬贵脚

每天睡前，将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺驾盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺驾激，可起到养生、抗衰老的功效。

ps：部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，所以，睡前高抬贵脚大有好处。

好了，今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享其他养腿的好方法，让友们多一种选择，赠人玫瑰手有余香，感谢您~

参考文献

张继东. 人到中年重养腿 延缓衰老寿自长[J]. 现代养生

李修洋. 养腿，是一辈子的事[J]. 家庭医药.就医选药

王延兆. 保养腿足人长健[J]. 健康生活

清新. 保养腿脚 八十不老[J]. 家庭健康

图片来自网络

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