钟南山建议多喝牛奶 人到中年要补钙（选牛奶好还是钙片好）

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很多人曾在采访中，看到钟南山院士手边会放一瓶牛奶，他也曾表示，自己从小就喜欢喝牛奶，其中的营养也比较全面。因为这句话，也曾掀起一阵抢购牛奶的热潮。而且在疫情期间接地气的张文宏教授也指出，多喝牛奶、多吃鸡蛋也有助于形成抗体，增强免疫力。

牛奶对健康确实有好处，不管是男女老少，都可以喝牛奶来补充营养。但是到了中年时期，很多人也开始迷惑了，每天都喝牛奶，但是还总觉得浑身酸痛，哪哪儿都不舒服，这是咋回事？

中年人对钙质需求高出成年人200毫克

在一份100毫升的牛奶中，大约含有100-120毫克的钙质，每天饮用300毫升左右的牛奶，就能补充人体全天所需约1/3的钙质，有助于改善我国居民的骨骼健康以及缺钙的问题。

但很多中老年人表示，自己也每天都在喝牛奶，为什么没什么效果？原因在于，中老年人体内的钙质流失速度很快，对补充钙质的需求也更高。相比于成年人每天需要600毫克左右的钙质，但老年人每天大约需要1000毫克的钙，才能弥补钙质流失的问题。

喝牛奶补钙好，还是吃钙片补钙好？

很多人觉得喝牛奶能补多少钙啊，还不如直接吃钙片，补钙效果好，见效快。但在吃之前，利弊先了解清楚。

牛奶补钙的主要成分是天然乳钙，结合牛奶中多种氨基酸、乳糖、维生素等营养物质的帮助下，能够促进钙质吸收，在胃酸较少的参与下被人体直接吸收利用，快速的调节血钙平衡，一般来说是不容易出现不良反应的。

前文也提到了，牛奶中的钙质含量也不低，在成年人体内的吸收率也高达60%-70%。每天喝300毫升左右，是比较合适的分量。

钙片分为两类，无机钙和有机钙。两者各有利弊。无机钙的好处：含钙量较高，价格便宜，缺点是需要胃酸参与，对肠胃刺激比较大，容易影响消化功能。因此，中老年人是不太适合选择这种补钙方式的，容易损伤肠胃。

而有机钙的主要成分是柠檬酸钙、乳酸钙等，先说它的缺点是含钙量不高，被人体吸收率也比较低，但好处是对肠胃刺激比较小，而且在消化时不需要胃酸参与，更适合老年人服用。

如果是单纯的从补钙的效果上看，自然是钙片更加直接，而且更容易补充全部的钙质，但从整体的角度来看，牛奶补钙是比较好的选择。

为了满足老年人对钙质的需要，并且减少可能产生的肠胃不适等问题，给出这样的建议，看看你能否接受？

中老年人保证每天饮用300毫克的牛奶或者差不多钙含量的奶制品等，然后在医生的指导下通过钙片的方式补钙。这样既能从牛奶中补充更全面的营养，促进钙质吸收，还能满足老年人每天1000毫克钙的需求，一举两得。

牛奶补钙需要注意些什么？

中老年人可以选择高钙奶、脱脂奶等饮品，其中的钙质含量比较高，能够弥补钙质流失的不足，而脱脂奶中的脂肪含量较低，对中老年人减少能量摄入，控制体重、血脂等也有一定的帮助。

建议人们在晚上睡觉前喝牛奶，能够在睡眠时提高营养吸收和代谢的效率，更高效的补钙。

钙片补钙要注意什么？

钙片补钙需要遵循的原则就是遵照医嘱，适当服用。不管是钙质不足，还是过量的补充钙质，都会给人体增加负担。每天服用过多的钙片可能导致钙质堆积，需要肾脏进行过滤，钙吸收率也不高。

钟南山院士喜欢喝牛奶，能够从中补充营养，到了八十多岁，看上去还很年轻，很健康。而中老年人想要补钙，也可以学习这一点，多补充钙质。牛奶和钙片都是比较好的选择，可以在补充牛奶后，遵照医嘱服用钙补充剂，对骨骼健康有好处。

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