钟南山的养生之道是喝牛奶？什么时候喝比较好？喝错或影响吸收

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钟南山曾经在公开场合说过，自己每天都要喝两杯牛奶，这可能是他的一个“养生之道”。从效果——年纪虽然已经不年轻了，但是身体还比较强健，能够支持得了比较高强度的工作上来看，似乎确实不错，我们其他人也应该仿照，每天坚持喝牛奶养生。

但是，喝牛奶的时间也有讲究，大多数人以为的早饭时，可能并不是最佳的安排。

牛奶什么时候喝对健康最为有利呢？

早餐之后喝比空腹喝更好

很多人都知道牛奶的营养价值高，所以早餐时喜欢选择牛奶作为开启一天的食物。比较匆忙的时候，可能只是喝一杯牛奶，什么都不吃就去上学、上班了。但是这样其实是不正确的，因为空腹喝牛奶，营养的吸收效果会大打折扣。而且，牛奶虽然有营养，但是所含有的能量却是有限的，早上只喝牛奶是不足以支持上半天的活动的。

另外，患有乳糖不耐症，一喝牛奶就会不舒服、拉肚子的朋友，更不应该大早上空腹喝牛奶，这样会加剧症状，对肠胃健康不利。

早上喝牛奶没有问题，但是应该选择早饭后二十分钟之后，这样胃里有其他食物存在，不会让牛奶喝下去之后就很快被消化，影响营养和钙质的吸收。

下午喝牛奶，作为“下午茶”

下午4点左右，我们容易觉得有点饥饿，甚至因此影响到工作效率，所以可以适当通过摄取食物来补充能量和营养。

那么这时牛奶就是一个很好的选择，因为它既有营养，又不会让人喝过以后不好消化，影响晚餐。所以，除了早上饭后以外，下午4点钟左右的时间，也是一个比较适合喝牛奶的时候。

晚上睡觉之前

如果晚饭吃的过早，晚上睡下之后，很多人都会重新产生饥饿感，想要再吃些“夜宵”。那么，与其吃热量、脂肪很高的油炸食品，以及糖分高的加工类零食，不如喝一些牛奶。既能够增加我们的饱腹感，减轻饥饿，又有助于睡眠。这是因为牛奶也像咖啡一样，含有咖啡因，但是只是少量，所以不仅不会刺激神经，导致精神振奋，睡不着觉，反而有一定的镇静作用，能够帮助我们更快地安睡。

一天之中，喝牛奶最合适的时间，是在早上早饭之后的半小时左右、下午四点钟，以及晚上睡觉前的半个小时。在这几个时间段喝牛奶，能够最大程度上促进身体对其中的营养和钙质吸收，补充能量以及一定程度上地缓解饥饿和疲劳。晚上睡前喝一杯热牛奶，更是能够缓解失眠、改善睡眠状态。

喝牛奶除了我们平时所知道的补钙作用以外，还能美容养颜，帮助皮肤保持更好的状态。很多人说经常喝牛奶会更“聪明”，其实也有道理，因为牛奶能够促进大脑的发育，帮助青少年和老年人保持大脑健康。所以，我们平时不妨学学钟南山，每天适量喝一些牛奶，并且最好在最恰当的时候。

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