女人减肥谨记“3大招” 不用吃药不用节食（轻松瘦出“麻花腰”）

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英国浪漫主义诗人雪莱曾经说过：冬天来了，春天还会远吗？春天，这个万物复苏的季节意味着什么？广大的女性同胞们，此处应当敲黑板划重点，春天意味着我们又可以穿着漂亮的小短裙走上街头展现我们专属的风采啦。然而话是这么说，冬天存储的脂肪同样也是也不可小觑，所以怎样减去我们整个冬天积攒下来的肥肉呢，女人减肥只需谨记“3大招”，不用吃药不用节食，就能轻松瘦出“麻花腰”！

第一招：一日三餐不能少

相信很多女性朋友都有为了减肥而节食的经历。健康的减肥方式的确应该控制自己食物热量的摄入。说起控制饮食，大部分人选择少吃的方法比如不吃主食或荤食来减少食物热量的摄入，更有甚者还有人直接采取节食即省去早餐或晚餐的方式来达到瘦身的效果。其实以上两种观念和方法都是错误的，减肥控制饮食的正确方式实际上是监控自己食物所摄入的热量，合理控制对高热食物的摄入。通过节食减肥一味不吃或少吃并不能达到理想的效果，久而久之还会威胁自己的身体健康。减肥最有效的方法是加快人体的新陈代谢，节食等不良的生活方式会降低人体的新陈代谢率从而适得其反。

一日之计在于晨，这句话对于减肥同样有效，经过夜晚长时间的休息，人体各项机能和新陈代谢都已逐步降低，所以晨起吃早餐可以使我们身体各项机能和新陈代谢恢复。至于节省晚餐或者不吃主食和荤食这个问题主要的危害有两处：长期不吃主食与荤食会加重你对食物的欲望，而这种欲望将是你在还减肥路上控制自己食物摄入的最大阻力。长期不吃荤食和主食会导致营养不良，从而引起一系列不好的后果。节省晚餐则会导致身体由于饥饿从而储存更多的脂肪来应对长时间没有食物补充能量的状况。所以，健康减肥的首要条件便是保证一日三餐按时按点，保证机体正常的新陈代谢和营养均衡。

第二招：合理选择零食

减肥期间适当的摄入零食可以有效的减少对饮食的欲望，增强减肥的意志和决心。要想减肥成功，选择正确的零食种类也是至关重要的。如今市场上打着减肥低热旗号的零食种类数不胜数，但并不是所有的产品都如它所宣传的健康低热。例如市面上颇受女生欢迎的非油炸薯片，非油炸方便面等。这类非油炸零食与传统的油炸食品不同的地方在于，非油炸采用的制作工艺是喷淋食用油后热风烘干，而传统的油炸食品也是采用油热干燥处理。与后者相比前者油脂含量虽有降低，但是这类非油炸零食为了保证与油炸食品一样酥松香脆的口感，存在大量使用添加剂和等很多不利于身体健康的状况。

选择正确的零食对于减肥可以事半功倍。小编在下面为大家推荐了两款非常适合在减肥期间食用的零食：坚果和脱脂酸奶。由于坚果本事油脂含量较高，所以在食用时要注意不能过量，像夏威夷果味道香浓有排毒减肥的功效。开心果富含维生素E能增强体质，还能润肠通便。每天食用适量的坚果可以起到减肥的功效。

第三招：选择正确的有氧运动方式

说起健康减肥当然少不了勤加运动，但是运动减肥也讲究窍门，要做到恰如其分。运动过少达不到效果打击自信，运动过量则会导致肌肉酸痛，久而久之除了动摇减肥的决心之外，还会使关节磨损。有氧运动“减脂心率区间” 最大摄氧率或最大心率在60%-80%。一旦超过这个区间，运动消耗的只是身体里的糖类和水分而非脂肪。此外根据个人身体素质条件选择适合自身的运动方式也十分关键。对于不同年龄阶段的人所选择的运动方式也不同。小编推荐年轻人采用跳绳和快走等有氧运功进行减肥。中老年人则采用慢跑，广场舞等运动方式。

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