孕期如何补充DHA 食补和补充剂怎样挑选（关于DHA你需要了解这些）

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DHA的学名是二十二碳六烯酸，其大量存在于大脑、神经组织和视网膜当中，对宝宝的视力和神经发育都有着重要作用。

编辑：邱写写

近几年，DHA开始逐渐走进大众视野，不论是平时看手机，还是看电视，妈妈们总能看到关于DHA奶粉、DHA补充剂的推荐。

DHA和宝宝的智力发育密切相关，孕妈适量摄入DHA，对宝宝的视力发育也是非常有帮助的，那么DHA究竟有没有必要额外补充？

孕期需要补充DHA吗？食补和补充剂如何选

老同学玉娆近期正在备孕，自己勤奋地在网上查询了不少的资料，不仅了解到备孕需要补充叶酸，连孕期的营养需求也略知一二。

前几天玉娆突然问我：“听说怀孕需要补充DHA，我应该食补还是应该买补充剂呢？”

之前也有不少孕妈向我咨询DHA的事，不过大多数孕妈都在纠结补充剂怎么选，把食补放在第一位的，玉娆还真是头一个。

作为宝宝的神经发育当中，起到重要成分的营养物质，DHA的补充确实是非常重要的。具体选择食补还是补充剂，妈妈们首先要知道，我们究竟需要补充多少DHA。

孕妈需要补充DHA吗？

婴儿大脑中60%的成分都是脂肪，其中的20%都是Ω-3脂肪酸，即DHA和EPA。因此孕期和哺乳期适当补充DHA，对宝宝的视力发育、神经发育的都有重要作用。

那么，妈妈们到底需要补充多少DHA呢？

研究发现，相比于每日的DHA摄入不足160mg的孕妈，那些实现日DHA摄入量高于160mg的孕妈和哺乳期新妈妈，可以让宝宝的视力、早起运动得到更好的发育。

我国居民膳食营养素参考量的建议是，孕期每天补充DHA和EPA总量250mg，其中，DHA的补充不应少于200mg。

孕期如何获取足够的DHA

这些DHA如何获取呢？食补不失为一种健康靠谱的方法。

◆ 食补：哪些食物富含DHA？

补充DHA的食物来源主要是海鲜和鱼肉，推荐鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼、海鲈鱼、黄花鱼等海鱼，以及江鲈鱼、鲶鱼、鲫鱼等淡水鱼。

这些鱼类不仅含有丰富的DHA，其蛋白质、维生素A和各种微量元素也是非常丰富的，鱼汤虽然“催奶”效果一般，但是鱼肉的营养可是非常高的。

另外，鸡蛋和乳类食物也含有少量的DHA，推荐孕期和哺乳期的妈妈们每天摄入1个鸡蛋、400~550ml的全脂牛奶。

◆ 补充剂：怎样挑选和辨别？

市面上补充DHA的补充剂有很多，比如添加DHA的孕妇奶粉、婴儿奶粉等。

一般来说，妈妈们是不需要用孕妇奶粉来补充营养的；如果宝宝无法实现母乳喂养，可以选择带有DHA添加的配方奶喂养。

单一的DHA补充剂主要有藻油DHA和鱼油DHA，妈妈们选择正规品牌、正规厂家的产品即可，如鳕鱼肝油就是一种不错的补充剂，适合给宝宝服用。

拓展阅读：宝宝出生后，妈妈依然要补DHA

不少新手宝妈怀孕的时候兢兢业业补充DHA，等到宝宝出生了，颇有种媳妇熬成婆的沧桑感，顿时如释重负，营养补充啥的都抛在脑后了。

虽然母乳当中也是有丰富DHA的，但前提是妈妈们日常饮食摄入了充足的DHA，乳汁中的DHA含量才能满足宝宝的需求哦。

一般来说，小宝宝从8月龄就开始摄入肉类食物了，而鱼肉恰恰是高蛋白、高DHA的优质食材，妈妈们挑选的时候，优先选择刺少的海鱼，推荐鳕鱼和三文鱼。

▼ 需要注意：

不少商贩用油鱼来冒充鳕鱼，鳕鱼主要分为银鳕鱼和真鳕鱼，价格都是相对较贵的，且鱼肉的颜色非常白皙。

油鱼价格便宜，但是色泽偏黄，而且油脂含量非常高，孩子吃了不仅没有补充营养，还容易腹泻、拉油，妈妈们千万别贪便宜，要学会区分哦。

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小岛今日话题：妈妈们孕期补充DHA了吗？

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