立冬（家居养生－御善芳典有话说）

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立冬家居养生知多少?

01 一泡(泡脚活筋络)

“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”足寒生百冷。《内经》曰：“肾者，主蛰，主生精填髓，封藏之本，精之所处也。其华在发，其充在骨，为阴中之太阴，为元气之根，精神之舍”。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影,有60多个穴位。

02 二早(早睡促养精）

“冬月不宜清早，出夜深归，冒犯寒威；早睡以养阳气，迟起以固阴精。”－－孙思邈

中午要午休，成年人一天要保证8小时睡眠时间，充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培气，有益于冬季阳气潜藏，阴津蓄积。晚间可揉搓足心涌泉穴，缓解疲劳、促进睡眠。

03 三涂 家居蜂胶能量膏不能少

立冬后，天气更加寒冷，早晚温差进一步增大。寒暖交替之际，最易生病，谨防寒邪。低头族和肩部劳动者如果平时不注意风寒入侵、身体长期处于劳累状态、不保持运动的话，冬天到肩颈疼痛等不适症状就会加重，那怎么办呢？最好的居家办法就是一个家庭有一个懂健康的人，再配合家居蜂胶能量膏，哪疼涂哪，操作、简单，方便涂到疼痛处按揉，它有排寒、散结、祛痛、修复、升温的功效。

家居康养蜂胶能量膏“爸爸，妈妈，爷爷，奶奶，外公、外婆、小孩”各一瓶少不了。

04 四护（驱寒护阳）

1、室内室外注意适量加衣保暖。

2、驱寒护阳，补肾为先

立冬养生要注意“藏”（藏阳、藏精、藏神）。冬日养生当重视阳气的敛藏，无扰乎阳，无耗其精。冬天寒冷，寒与肾相应，易伤肾的阳气。

立冬,驱寒护阳,补肾为先。谨防寒邪,调理肾经为主，用家居蜂胶能量膏或蜂疗-固本培元调理组合－肾部配合重点穴位：涌泉、太溪、肾俞、关元进行调理驱寒护阳效果更好。

05 五动（适当运动）

运动以静态运动为主，可选择打太极拳、八段锦、散步等，不适宜做剧烈运动，以微出汗为佳，避免大汗而使阳气外泄。立冬运动要坚持，保暖是关键。

06 六食（饮食）

少吃寒冷食物，可以尝试药膳进补，如平时煲汤加黄芪、山药、银耳、枸杞、红枣、百合、海带、羊肉、鸡肉等。饮食上多吃滋阴潜阳、温热补肾之物，黑色入肾，多吃些黑米、黑芝麻、黑枣、乌鸡等，还有板栗，健脾补肾。增加动物性食物，如瘦肉、蛋、禽、鱼、奶，增强免疫力，保证足够量的主食，除了米饭、面食等，多吃薯类，可以经常喝粥。

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