你知道哪些“主食”易长肉吗 正在减肥的人（最好避而远之）

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减肥是很多女性的“必修课”。每个人都希望拥有完美的身材，但是生活条件的提高以及不良的习惯，都导致现代人面临肥胖的问题。

减肥期间多数人都会知道“管住嘴、迈开腿”，但是坚持一段时间发现效果并不是特别理想，其实多数人，在减肥期间，都忽视了主食的正确选择。

尤其是以下这几种容易长肉的主食，如果你经常端上饭桌，往往就会导致身材越来越胖，正在减肥的人，希望你能避而远之。

你知道哪些“主食”易长肉吗？正在减肥的人，最好避而远之

炒面。

说到炒面，很多人似乎已经闻到了香喷喷的味道，炒面吃起来特别劲道，而且搭配上各种各样的蔬菜，肉类以及调味品，让人爱不择口。

但是炒面含有的热量非常高，因为食物在烹饪过程中会放入大量的油脂以及各种各样的调味品，在高温炒制的状态下，就会释放出更多热量。

炒面这种食物其中含有的热量堪比喝油，如果女性朋友经常吃，就会导致热量严重超标，达不到减肥的效果，希望你能赶紧拉入黑名单。

凉皮。

凉皮相信大家非常熟悉，有些人午饭都会选择吃一份凉皮，既能满足胃里还能增强饱腹感，但是这种饱腹感只是当时的感觉。

凉皮的热量非常高，吃一份凉皮相当于吃了5碗米饭的热量，凉皮是由面粉制作而成，加入各种各样的辅料。

吃了这种食物之后，其中含有的热量会严重超标，导致身材越来越胖，尤其是现在进入冬季，多数人都喜欢吃炒凉皮儿，其中含有的油脂更高，希望你能管住嘴。

水饺。

水饺是比较传统的美食，别看水饺个头比较小，但热量非常高，平时多数人都喜欢吃猪肉，大葱馅的水饺越吃越美味。

研究表明，水饺热量比米饭还要高，平时大约吃20克的水饺，热量就有50卡路里，需要运动半个小时才能彻底消耗掉。

我们每顿饭大约要吃10个水饺左右，其中含有的热量堪比喝油，如果你经常吃往往会导致身材越来越胖，所以减肥期间的人，最好避而远之。

鸡蛋灌饼。

早餐多数人都是匆忙解决，甚至有些人喜欢赖床，直接路边买一个鸡蛋灌饼，感觉既有菜又有肉，还属于粗粮，能够满足人体所需。

鸡蛋灌饼的油脂含量非常高，所以鸡蛋灌饼也是容易长肉的主食之一，如果你正在减肥期间，最好管住嘴。

鸡蛋灌饼含有的油脂进入人体之后很难被消化，不仅会导致身材变胖，也会加重便秘的问题，甚至会影响健康，早餐至关重要，希望大家能正确选择食物。

猪肉馅饼。

早餐的时候很多人喜欢吃猪肉馅饼，虽然味道非常好，但热量严重超标，其中的油脂堪比喝油。

馅饼本身热量已经比较高，其中还有的肉馅儿也是非常高的馅饼，都是经过油煎之后制作而成，其中含有的脂肪严重超标会导致身材越来越胖。

如果你经常用馅饼当成主食，会导致油脂摄入超标，身材越来越胖也会增加肠胃的消化和吸收负担，希望你能管住嘴，避而远之。

减肥期间，谨记：2多、2少

2多

多喝水。水是身体最好的排毒剂，每天都应该保证充足水分的摄入，尤其是减肥期间的人，一定要为身体主动补水，每天至少喝1500~2000毫升的水分。

喝水时一定要小口慢喝勤喝，尤其是早上起床刷牙后，及时为身体补充一杯温开水，更有助于冲刷肠道缓解便秘，还有助稀释血液浓度。

多咀嚼。吃饭过程中可以选择先吃菜或者先喝汤，然后再吃主食，能够减少高热量食物的摄入，吃饭过程中不要着急，一定要细嚼慢咽，建议一口饭咀嚼30次左右，能够让身体有消化和反应的过程。

减肥期间吃饭时细嚼慢咽，让大脑及时“接收”到吃饱的信号控制，总热量的摄入更有助于达到减肥瘦身的目的，让你的体重慢慢往下降。

2少

少久坐。现在不少人因为工作性质的关系，每天坐在电脑前甚至运动量越来越少，会发现自己的下半身更加肥胖。

建议上班族至少每天进行30分钟以上的活动，每坐下一个小时就要站起身来动动双腿，哪怕接杯水或者上个厕所，都能够加速血液流动。

少熬夜。身材胖的人身体代谢负担会比较重，所以晚上睡觉时睡眠质量也不好，长期睡眠质量下降会导致身材越来越胖。

长时间熬夜会在晚上出现饥饿感，有些人管不住嘴就会选择吃宵夜，此时储存在体内的热量和脂肪越来越多，让你的身材越来越胖，不利于瘦身。

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