长肉最猛的5种主食 米饭（面条不在其中 尤其第2种堪比“喝油”）

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在这个全民塑身，以瘦为美的年代，你是否总是因为自己身上多余的赘肉而感到自卑呢？确实瘦了穿衣会好看，但是更重要的是，肥胖对身体健康非常不好，所以瘦下来其实也是为了我们自己的身体着想。

想要瘦就还是那句老话，得管住嘴。但是现在物质生活这么丰富，每天要面对各种美食，这种诱惑可真是太大了，所以有些人就退而求其次，心想：“那我可以不吃容易发胖的食物啊”。

在人们意识中主食是很容易长肉的食物，于是很多人选择少吃或者不吃主食。其实，避免肥胖或者减肥，主食是不能不吃的，反而长期不吃主食对健康非常不利。

不过，不想长胖，吃主食还是要有选择的。很多人认为白米饭，面条，油条是热量非常高的主食，会让人发胖，所以就不吃，而选择一些自己认为含油含脂含热量少的主食来代替。

可是殊不知，你所认为的这些主食，却可能是增肥最猛的食物，特别是第二种吃进去堪比在“喝油”，难怪你明明控制了主食的摄入量，却还是瘦不下去。下面就让我给大家盘点下这些长肉最猛的主食吧。

5种最容易长肉的主食

1、鸡蛋灌饼

大家估计都吃过鸡蛋灌饼，非常美味可口。特别是上班族，早上来不及吃早饭，匆匆忙忙出门，路过灌饼摊，马上就被鸡蛋灌饼的香味吸引得走不到了，买上一个既可以充饥当早饭。而且觉得里面含有鸡蛋，再配上生菜，香肠，营养也跟上了。

可是你知道吗？鸡蛋灌饼里面的脂肪和热量都是非常高的，如果你长期这样吃，不长肉才怪。

2、猪肉包子

包子作为早餐中的重要一员，深受大家喜爱，特别是猪肉包子，闻着香，吃起来更香。但是猪肉包子的馅料一般都是经过特制的酱汁腌制的，为了让包子变得更软更香，就会添加一定比例的肥肉，所以含油量非常高，一口咬下去，堪比喝油，让你在获得满口流油的满足感的同时，也会收获一身的肥肉。

3、肉馅饺子

饺子可谓中国传统的美食，在一些特殊日子里都会被当作主食端上餐桌。饺子看起来热量不高，所以有些减肥的人会吃些饺子代替米饭，殊不知饺子可比米饭的热量高多了。比如只有20克的一个猪肉韭菜水饺，它所含的热量就达51卡路里。也就是说吃进去一个水饺，你要散步走35.2分钟才能消耗完毕，听上是不是很可怕？

更可怕的是，吃一个水饺你是吃不饱的，小些的普通饺子吃上20个，那么热量就会达到650-700大卡，那么你至少要跑上两个半小时才能把这些热量消耗完。所以要想减肥，最好少吃饺子。

4、凉皮

有很多女性爱吃凉皮，觉得凉皮没多少热量，拿它当饭吃，不怕长胖。虽然凉皮所含热量不高，但是白白的凉皮你肯定是吃不下去的，一定要配以各种调料和配菜，这样一来，这一份凉皮的热量可就非常高了，所以把凉皮当主食吃是达不到减肥的目的的。

5、面包

生活中我们可能见过不少人，为了减肥不吃饭，就买上个面包当饭来吃。可是这样做，对你的减肥事业一点帮助没有。不但吃了减不下去，还会让你凭空多出几斤肉来。所以想要减肥可千万别把面包当主食，如果想吃，就在早餐选择一些低卡面包吃吃就行了。

以上这5种看上去很普通的主食，却是你减肥路上的拦路虎，所以要想成功减肥，就要少吃它们。说完增肥最猛的主食后，接下来我再给大家分享几个有助于减肥的主食，继续看看吧。

3种有助减肉的主食

1、藜麦

藜麦是一种原产于美洲的农作物，具有补充蛋白质，提高记忆力，增加饱腹感，促进减肥等多种作用。藜麦可以直接做主食食用，也可以制作成豆浆，熬汤，煮粥喝。

2、燕麦

燕麦作物健身，减脂的理想主食，具有富含膳食纤维，低糖，低热量等特点。经过加工的燕麦中的蛋白质，更利于身体吸收，是减肥人士理想的可选主食。

3、莲藕

莲藕可以作为蔬菜，也可以作为主食来食用，尤其是制成藕粉是营养佳品。莲藕具有热量低，增加饱腹感的特点，而且还富含膳食纤维，因此，对于减肥的人来说，吃点莲藕，不仅有助于减脂，还利于排毒，促进新陈代谢，预防便秘等。

总之，减肥不仅是为了身形的好看，更是为了身体的健康。因此，有关减肥中主食的取舍，大家一定要多了解，做到科学，健康的吃主食。这样才能在成功减肥的同时，收获健康的身体。

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