促进长寿的生活方式 除了合理饮食（规律作息 这3件事也很重要）

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虽然说每个人都想长寿，但是并非人人都能做到，影响长寿的因素有很多，除了与基因有关以外，多半与你的生活方式有一定关系。

研究发现，决定一个人长寿的10%是基因决定的，90%与自己的后天习惯有关。

在很多人的认知中，觉得要想让自己更长寿，就要保证合理的饮食规律的作息，这两点对于长寿来说是非常重要的，但是还有一些习惯也很重要，一定做到，尤其是这三件事。

合理运动

古人在以前就发现要想身体更长寿，运动很关键，早在《周易·乾·象传》就说过“行健，君子以自强不息。”

意思是运行健动为天之道，人循此而自强不息，古人早就发现运动才是生命的基本特征，因此要想让身体更长寿，适当运动是很有必要的，适当运动能够促进新陈代谢，增强体能，保持耐力，消除神经系统过于紧张等问题，帮助提高睡眠质量。

学会静养

养生方式有很多，除了要保持合理运动以外，也要学会静养，做好静动结合，道家的老子庄子都主张“清静无为”。

《黄帝内经》也比较注重清静，曾经在《素问·痹论》中说：“静则神藏，燥则神亡。”

古人早就意识到人的寿命有定数，应该减少耗损，适当静养也能守住体内的精气保养肾精，起到延缓衰老的作用。

勤动脑，抗衰老

脑力劳动也能够抗衰老，这已被人们证实。

科学家验证脑内胶质细胞量的多少，与主管智力的脑神经细胞发育程度密切相关，当神经细胞发育程度较高的话，脑内胶质细胞量会更多。

只要一个人勤动脑，就能激发脑神经细胞生长发育，因此上了岁数之后，要想延缓大脑衰老速度，预防老年痴呆，一定要勤动脑，也能帮助抗衰老。

对于中老年人来说，如果想让自己更长寿，除了保持规律的作息，健康的饮食习惯，在生活当中也要做好以上这三件事，练就清淡平静的境界，远离不良嗜好，这样才能减少对寿命的损耗，更有利于长寿。

心率较慢

研究发现心率越慢的人越容易长寿，所有哺乳动物都遵循这一规律。

心脏是人体的发动机，而研究发现人一生当中总心跳次数为25亿次到30亿次，如果静息心率在60次左右，寿命可以达到93岁。

心率慢的人更容易长寿，相反心率快的人则寿命会受到影响，正常情况下心跳维持在每分钟60~74是比较好的。

肌肉强壮

肌肉强壮的男性死亡率要比其他人低20%~35%，肌肉强壮的人能够更好维持身体各项机能，而且还能预防身材过于肥胖，减少各种心脑血管疾病出现，寿命也会得到有效延长。

整天闲不住

有的人整天闲不住，一直在走动的过程中，无论是做手工还是做脑力工作，一直闲不住，这类人往往更加有精神，身体活力也更旺盛，长寿的概率会更高。

而有的人整天在家闲着没事干却浑身不舒服，精神也越来越萎靡，身体越来越差，其实这就是长期不运动不动脑子造成的，这类人患上老年痴呆的风险会更高，而且这类人也更容易引发身材肥胖问题，诱发各种疾病，寿命也会更短一些。

走路较快

经过研究发现走路较慢的人患心脏病的风险会更高一些，而普通人的走路速度是每秒钟0.9米，走路速度低于每秒钟0.6米的人更容易缩短寿命，走路速度超过每秒钟一米的人平均寿命会更长一些。

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