养生绝技：十六法

“养生十六法”是一部权威的养生经典，汇集了古今中外的养生智慧，共包含了十六种养生方法。这些方法涵盖了饮食、运动、心理调节、中医保健等多个方面，旨在引导人们养成良好的生活习惯，保持健康的身心状态。本书根植于传统文化的基础上，结合了现代医学和健康知识，内容丰富、实用性强，为广大读者提供了全面、系统的养生指南。通过“养生十六法”，读者可以学习到如何科学膳食、合理运动、调理情绪、预防疾病，助力他们在日常生活中实现身心健康的目标。这部经典著作对于关注健康的人们具有重要的指导意义，是一部不可多得的养生宝典。

1.发常梳：双手掌心互搓36下直至掌心发热，由前额开始向上，经后脑扫回颈部。早晚各做64次。

2.目常运：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

3.齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。

4.津常咽。津指唾液，唾液中含多种酶，参加体内的各类代谢；且唾液存在助消化、健脾胃的功能。逐日舌搅高低腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，分三次咽下。

5.鼻常磨:用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。

6.面常洗：搓手36下，暖手以后上下扫面。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7.耳常鼓：手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10次，双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴64下。提耳尖 牵耳轮 拉耳垂按耳窝 推耳根 刮全耳



8.腹常揉

9.顶十指:两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。

10.捏虎口:以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。

11.点膻中:以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处（即膻中穴），约30秘后突然放开，如此重复5次。

12.搓腰眼:两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。

13.肛常提：吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。

14.掐跟腱:以拇、食指掐跟腱，每侧掐20次。

15.脚常搓：右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

16.背常暖：晒背、撞背。双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度。撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间，撞击100次左右。