【健康诀窍】睡前养生：泡脚和揉腹

【健康诀窍】睡前养生是关注健康重要环节中惟泡脚和揉腹是两项简单有效养生方法。睡前泡脚可以通过温热水按摩效果放松身心促进血液循环使人更容易进入深度睡眠。泡脚还可以帮助缓解脚部疲劳促进新陈代谢对睡眠质量和健康有益。在泡脚适当揉腹也可以刺激肠胃蠕动促进消化吸收减少便秘问题有助于身排毒和健康。这两项简单睡前养生方式不仅可以改善睡眠质量还有助于促进身健康和舒适感是值得推荐和尝试健康诀窍。

【健康诀窍】

睡前养生 惟泡脚和揉腹

作者:中医中药秘主网 : admin

睡前养生的方法很多，惟泡脚和揉腹这两道功必不可少。睡前泡泡脚，躺在床上揉揉腹，对祛病健身颇有好处。祖国医学和现代医学都认为，泡脚和揉腹都是不可多得的养生方法。

科学家将脚称为人体“缩影”、“第二心脏”，是说脚在养生上的地位是非常重要的。民间也有“寒从脚起”的说法，意思是说，脚部离心脏较远，温度比身体其他部位低，假如不注意保暖，遇上冷空气侵袭，容易引起呼吸系统疾病。所以，为了能在冬季保持脚部的温度不低及血液循环畅通，人们应该经常用热水(45度左右)泡脚。

长期研究证明，泡脚能促进血液循环，通经活络，温灼脏腑，刺激末梢神经，对人体有医疗保健价值。有句顺口溜：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天冼脚，丹田温灼。”这是有识之士对泡脚疗法作用的总结，泡脚疗法作为一种保健治疗手段能够流传数千年的原因也许在于此。

泡脚属绿色医保手段，一无毒副作用，二无痛苦，三是廉价方便，一盆热水足矣，四是舒适，工作、学习一天后感觉疲劳时，或在寒冷冬季双脚冰冷时，把双脚泡在热水里，泡脚者脚板热乎乎，全身暖融融，头脑特清醒，脏腑气血通，那种舒适惬意的感觉是无法形容的。泡脚水的温度以38～45度为宜，一般人的保健泡脚，每天一次就行，每次半小时左右为宜。睡前泡脚，除反射性引起局部动、静脉扩张之外，还可对中枢神经系统产生一种良性和温和的刺激，促进大脑皮层进入抑制状态。泡脚使得血管扩张、血流加快，可以改善足部的营养代谢，促使积累的代谢产物——乳酸迅速排泄掉，对消除疲劳有积极意义。

揉腹保健养生法在我国已有几千年的历史，是一种比较适合于中老年人的自我保健方法。祖国医学指出，“脾胃为后天之本”， “六腑以通为养”，说明人体消化、吸收、排泄功能如何，与人体健康有密切关系。揉腹可以充实五脏，通和六腑，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学则认为，揉腹可以促进胃肠蠕动，加速血液循环，增加消化液分泌，增强腹肌功能，消除腹部多余脂肪，从而起到养生保健的作用．

揉腹，实际上就是对腹部的一种按摩。它的中心点是肚脐，从肚脐周围划出的一个圈，道家称之为丹田，被喻为人体生命的发动机。日本的汉医家说：“腹者，生之本，故为百病之根。”揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等等，都有辅助治疗作用，所以它是自我保健的最好方法之一。揉腹不受时间及体位限制，一般以夜晚睡眠前仰卧位为佳。揉时宽衣解带，双膝屈起，全身放松，右手按在腹部，左手叠放于右手背上，从上往下，从左往右作旋转按揉，连续50~100次，动作要缓慢，呼吸应自然，力度要适中。揉的面积逐渐放大，把“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”的整个腹面都揉到更好。