疫情期间养生专家指导：如何安排天居家锻炼间表？

在疫情期间居家锻炼成为了保持身健康重要方式。养生专家们纷纷提出了天间表以引导人们在家中进行科学有效锻炼。早晨进行瑜伽或者晨跑以提高身活力紧接着进行顿营养丰富早餐。午段可以进行些简单拉伸运动或者力量训练以活跃肌肉。午饭休息间可安排些轻松散步或者冥想活动。午则可以进行高强度有氧运动让身得到充分锻炼释放压力。晚餐间可以选择进行放松瑜伽或者舒缓按摩帮助放松身心为睡眠做好准备。这天间表旨在帮助人们在疫情期间保持身健康提高免疫力养生专家指导将有助于在家中度过个健康愉快天。

新冠病毒肺炎疫情蔓延势头得到了初步遏制，但我们仍然不能放松。狡猾的病毒，使得全国各地出现了不少“无症状感染者”。这些人身带病毒，但自己并不发病；但跟他们密切接触过的人，不仅被传染上，还导致发病进了医院。也就是说，在病毒面前，就看谁的免疫力强！

39健康网小九也深深体会到，这次疫情对人影响最关键的是人的免疫抵抗力水平。而免疫力跟饮食、运动、睡眠、情绪、疾病等方面息息相关。究竟如何增强免疫力？时下已进入雨水节气，春天养生需要注意什么？

3个方法补阳气，增强免疫力

中医常说，“正气内存，邪不可入”。所谓正气，也就是阳气。只要身体里面的阳气充足，外邪自然无法进入。在中医看来，不管是病毒还是细菌，或者是其他的致病微生物，统统叫做外邪。

对于还没有感染病毒，作为预防，中医强调在于扶正，而不在于“驱邪”。所以预防新冠病毒，春天养生关键在于补阳气，提高自己的抵抗力。

广东省中医院风湿科主任医师何羿婷推荐以下方法养阳气：

1、早起舒展阳气。春天的作息规律，讲究早睡早起，建议随着日出而起，日落而息。在太阳出来的时候，就该起来活动，才能让阳气得到舒展。

2、这些运动补阳气。疫情汹涌，谣言满天飞，每天刷新闻让人焦虑烦躁，这种情况下，运动就更为重要。无论是慢走、大八段锦、太极拳，练习瑜伽，跳绳转呼啦圈，或者拍拍手掌、做做手指操，都可以舒展筋骨。中医认为，动则生阳，运动了，气血流通了，阳气随之可以得到舒展。

3、晒太阳。疫情期间，大家多数宅在家里，更需要利用好天气多晒太阳。明媚的阳光堪比“治病良药”，可以杀菌消毒，促进钙吸收，也能让人心情舒畅。我们可以在家里的阳台上，或者戴好口罩，到空旷的地方，去晒太阳。注意多晒晒背部，因为背部有统领人体阳气的督脉，晒背就可以很好刺激这条经络进行温阳。

气血通畅，比气血充足更重要

原中山六院中医科邱超平中医师介绍，中医的正气（阳气）包括两个方面，一是本身气血充足，另一个是气血流畅。很多人平时都很重视补气血，吃各种补气补血的药材、补品。但其实，很多时候，气血流畅比气血充足还重要。就好像武侠小说里的人，你的内力再强大，但是却不能全身流畅保护自己，那没啥用。有些人虽然内力不强，但是只要“打通奇经八脉”，真气源源不断生成和循环，就会变得很厉害。所以一定要气血通畅。

如何让气血通畅？他说，运动、泡脚、情绪稳定都可以让气血达到通畅。如果一定要推荐药材，相比于到处可见的中药预防方，他更推荐小柴胡，这味药主要疏通少阳经络。人有两条少阳经，分别是手少阳三焦经和足少阳胆经。少阳经通畅对全身的抵抗力，真的非常重要。

疫情信息焦虑，更要修身养性

不扎堆，少出门，老实待在家，就是普通人对国家和人民做的最大贡献。这次疫情，让很多人主动开始养生。养生的方法很多，不能盲从，必须选择自己喜欢的适合的，同时合理安排好时间，方能坚持。而唯有坚持，才能见效。

广州养生达人何耀荣老师，已经退休多年，喜好武术，因养生保健有方，精力远胜很多年轻人。他以前喜欢到公园耍太极，新冠肺炎爆发后，改为居家锻炼。

在他看来，难得有一段割断社交，静心修炼的日子，所以用心安排好居家锻炼的每一天：

早上6点起床打坐一个多钟；

早餐后认真看书学习，重读《逝去的武林》、《气功探邃》；

午饭后小休一小时，继续看书；

下午在自家阳台，背部晒着太阳，站桩1小时以上，然后研读《禅定探微》、《内丹实修》等书；

晚上睡前又打坐1小时。

何老师强调，排解心情焦虑，不要整天刷手机，要修身养性，冥想静心，增加运动。

这时段蜗居困湿郁闷，他时不时会煲汤祛湿进行调理身体。具体汤方：用黄芪15克、马蹄6个、红萝卜一条、粟米一条、陈皮一件、洋葱半个、猪扇骨一斤，一起煲汤，具有清肺固表、解毒祛湿的作用，简单又经济。