*2024年*夏日养心：如何保持健康的夏季生活方式

中医讲究“四时养生”：即春季养肝；夏季养心；秋季润肺；冬季养肾。夏季在五行中属火，对应的脏腑为心，夏季上火会使人情绪烦躁、爱发脾气、容易忘事、心境低落，睡眠不良，饮食减少等，常易诱发心脑血管等多种疾病。那么夏季怎么养心呢？

1.保持心态平和。越是在炎热的夏季，越要注意降低心理温度，尽可能放慢生活节奏。多听听舒缓的音乐，多看看绿树、蓝天，多接触大自然。多想一些令人愉快的事情，切忌暴怒，防止因燥生热，心火内生。

2.转移不良情绪。生活当中遇到烦心的事总是难免的，但夏季心烦最易心火大，要特别注意多与他人交流沟通，找人倾诉，驱除心中的烦恼,或者做一些自己喜欢的事情，如运动，看电影，打游戏等，把心火散发出去，让不良情绪转移。

晚睡早起。最好在23：00点左右睡觉；在6：00点左右起床，保证每天7-8小时的睡眠。稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足;早些起床，是为了顺应阳气的充盛。夏季午睡可以降低脑中风和冠心病的发病率，半小时左右就可以了。

减少暴晒。暴晒过多不仅伤及皮肤，还容易引发心火，所以在上午10:00-下午3:00应避免阳光直照。

多吃红色食物。中医讲紅色入心，所以夏天应多吃西瓜、桑葚、番茄、红枣、红豆、红薏仁、红扁豆等，这些食物都有养血、降血脂、改善心血管功能和血液循环的作用。

苦酸搭配。苦味食物如苦瓜、苦茶、莲子芯等具有祛心火的作用，可以清心凉血、解暑去热、健脾利胃；酸味食物如杨梅、柠檬等有具有生津止渴作用，可以敛肺止咳、涩肠止泻。

多饮热水。每天保证2000-3000mL水,饮水以温开水为好。可用柠檬泡水，具有生津止渴，祛暑醒脑的功效。还可用甘草冲泡水，具有补脾益气，滋咳润肺的功效。

适度运动。夏天运动的原则是：速度宜慢不宜快，幅度宜缓不宜猛，强度宜小不宜大，时间宜短不宜长。最好选择如太极拳，游泳，走步等运动，夏天运动出汗过多，耗津伤血，损伤阳气，会出现心慌、气短、失眠、神疲、烦渴等症状。