一定要看的（冬季养生知识）

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冬季养生十二要点

（一）睡眠。

为什么把它放在第一位，因为睡眠的重要性常常被忽视！之所以被忽视，是因为它太容易得到，所以大多数人不懂得珍惜！

要遵守一个原则：早睡晚起。

夏天11点睡没问题，但冬天建议10点睡，至少天亮以后起床，上夜班，甚至由于其他原因要早起的，白天多补点觉。

（二）护阳气

人体阳气是生命之本。冬季阳气隐匿潜伏，不宜惊扰外泄。

（三）少出汗。

出汗是阳气外泄的一种方式，包括各种出汗行为，蒸桑拿、剧烈运动、空调温度过高，都是不合适的。如果环境温度高，要少穿衣服，不宜泡脚、大量出汗。

（四）节制。JY.

（五）日光浴。

和夏天的烈日相比，冬天的太阳是那么的温暖。有条件的话，每天中午多晒太阳，尤其是背部，温暖舒适，还能温补阳气。

（六）泡脚。

泡脚固然好，但也要注意泡脚。冬天不要出很多汗。微微出汗也好，不出汗也好。房子里没有空调，也没有暖气。不出汗很正常！不要勉强达到某种效果，感觉温暖才是最重要的。至于头晕、上火、失眠等各种并发症，千万别泡！

（七）洗澡。

洗完头发后，迅速吹干。你的头顶是所有阳气的汇合处。这里冷，直接头痛。

（八）冷暖

冬天要穿暖和点，有些女孩为了看起来苗条，冬天穿得很少。他们其实冷得不行，但他们不愿意穿这么多衣服。时间长了，很多慢性病就容易发作。

不吃冰的冷的食物

早上起来喝凉开水，却不知从何而来。许多人总是与西方人相提并论。其实，他们不仅体质不同，体质的各个方面都不一样。在这种情况下，没有必要在生活方式上跟风。有的吃凉菜、喝冷饮、吃冰淇淋，注意冰啤酒……入口的食物和饮品一定要暖和。

（九）饮食。

*少吃辛辣刺激的东西，如洋葱、生姜等。不要理解错了，一点都不要碰，不要吃得太多，东西发散，消耗津液，秋冬养阴，消耗阴液。不宜多吃；

*少吃咸的东西，多吃苦的补心。冬季，肾水比较旺盛。中医五行中，肾水能胜心火，肾水太盛，不能抑制心火，所以吃苦的可以养心。

（十）锻炼。

冬季运动的时候，我应该注意什么？

*早上尽量起床锻炼身体。如果真的没时间。晚上9点前运动一会会。

*如上所述，不要出太多汗，包括室内运动；

*要注意防寒保暖，出汗吹点冷风，容易感冒！

（十一）精神维护。

有一种病叫冬季抑郁症。冬天人们提不起精神，注意力不集中，或者焦虑不安或者特别容易疲劳或者精神压抑等，这种情况就是脏腑失调的外在表现。冬季肾气不足、肝气不佳的人容易抑郁。此时一定要注意滋肾调肝。

（十二）冬天怕冷怎么办？

冬季是检验身体阳气盛衰的晴雨表。功夫在平时。如果采取临时缓解措施，多喝生姜红糖水或糯米枣米（红糖调味料）。

冬天为什么要养生呢？

冬天的特点

《黄帝内经》里面的话说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坏，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气丞夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”

冬季养生核心：内藏收敛、保暖避寒、节Y护阳、滋肾藏精。

核心在于一个“藏”字，从思想到行为都要善于藏而不漏。春夏是向外发泄的季节，秋冬是逐渐隐藏的季节。这是平衡天地之道。春夏所为，秋冬当收敛；记住，春夏放电，秋冬充电。一年四季不能都放电！

以上部分资料出自网络。

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