冬季养生小知识

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冬季是一年中最冷的季节，此时阴气盛极，万物收藏，而人体阳气也收藏，容易吸收营养和储存热能，从而增强抵抗力。顺应冬时之气而养阴养藏，阴精是人体最重要的物质，生命之本，肾藏先天与后天之精，人体精气充足，生命才能强健。

那么冬季如何养生呢?今天就给大家推荐几个冬季养生的好食材！

1.羊肉

立冬吃羊肉，一冬暖洋洋，羊肉不仅是常见的一种肉类，而且还是冬天必吃的肉类，因为羊肉拥有鲜嫩的口感，以及特别低的胆固醇和脂肪，冬天适量吃能够起到进补驱寒的功效；并且冬天吃羊肉可以促进血液循环，补气养血，以及强身健体，还能健脾暖胃、延年益寿，也正是因此才让人们认为秋冬吃羊肉赛人参。

羊肉的做法很多，不过一般最健康养生的羊肉做法就是炖羊肉，不仅口感好，营养高，而且最能锁住羊肉的成分。

2、萝卜

从“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”这句话中我们可以看出萝卜对人体健康的重要性；白萝卜被誉为“蔬中最有利者”，以及小人参，里面含有丰富的维生素，以及碳水化合物、食物粗纤维、芥子油，不仅可以促进吸收和消化，提高食欲，还可以润肠通便、止咳化痰，里面含有的木质素能够防癌抗癌，冬天吃白萝卜能够调理肝火肝火虚旺，清肺热。

可以用白萝卜搭配羊肉一块吃，清热解毒的同时还能驱寒暖胃。

3、山药

在冬季的时候山药是比较好的滋补身体的食物，我们都知道它有比较高的营养价值，又有“神仙之食”的美誉。山药有这样一个特点，就是山药削皮后表面是黏黏的，这种黏液又叫做黏液蛋白，黏液蛋白对我们的身体健康有诸多的好处。

4白菜

“百菜不如白菜”，白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等。

秋末冬初，人体易发肺燥，还容易有脾胃虚寒、肾阳亏虚的情况，所以立冬过后养生防护应以养阴润肺、暖胃补肾为主。

养阴先要润肺

做做“润肺操”

秋天人体内阳气内收，需早睡早起，收敛神气，运动不宜太剧烈，可适当做“润肺操”，滋养肺气。

方法如下：双手抱头，回旋俯仰10次，以疏通颈部及胸背部的经脉，促进人体血液循环，增进肺的生理机能；双手拍小腿前外侧10遍，以开胸膈、利肺气。另外，可配合轻轻叩齿36次。

多食滋润物

适当食用甘淡滋润的食物，如梨、柑橘、石榴、冬瓜、藕等，既滋阴润肺，又补脾胃，对咽干口燥有不错效果。不吃或少吃辛辣、烧烤食物，以防加重秋燥对人体的伤害。

试试润肺食疗方法

生梨贝母汤有养阴清肺、利咽止咳的功效。

驱寒还得暖胃

饮食清淡禁寒凉

寒邪容易困脾，损伤脾胃功能，所以平时饮食宜清淡易消化，避免损伤脾胃阳气。禁喝凉水，及时更换寒湿内衣。

运动按摩暖胃

中医认为：“动则生阳。”可在天气较暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等。睡前可将手掌掌心放在中脘穴上，顺时针方向按摩，可适当扩大按摩范围。频率以80～90次/分钟为宜，每次不少于5分钟，以穴位局部有温热感，并持续向腹内渗透为度。掐腰，然后用双手手掌分别沿着膀胱经、督脉向下推摩，如此反复5～10分钟，可起到健脾暖胃的作用。

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