2021年养生表来了

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养生这个大工程离不开一点一滴的积累！每天24小时，在合适的时间做好对的事，非常重要。2021年开始，记住这张表，并且照着做，可以健康一整年！

关键点一 7：00及时起床

早上起床，尤其在冬季，对于很多人来说是“辛苦的事儿”。其实，早起既有利于健康，又有利于生活，格外重要。

早起后，可以打太极、慢跑等，做些有益的锻炼；平常没时间阅读的人，可以利用早起1个小时的时间学习和读书；也可以早起一小时，纯粹地做些自己喜欢的事。

提醒：

1、醒来后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。

2、早晨起来，捏耳朵有助于醒脑。

3、醒后不妨做做提肛运动，有益健康。

4、晨起蹲便，可以促进排泄。

关键点二 8：00按时吃早餐

2019年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布一项研究，证明从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加，尤其是中风死亡增加。

提醒：

1、早餐不仅要吃，还要吃好才行。

2、早餐四宝：谷类、肉蛋、奶、果蔬。

关键点三 11：00从电脑前起身走动一下

对着电脑坐满三个小时，心脑血管疾病风险会迅速上升。健康时报刊文指出，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

提醒

1、每坐1小时，起来活动5分钟。抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走是很好的方式。

2、坐着办公累了的时候，就站着办公一段时间。

关键点四 13：00午饭半小时后睡午觉

人最想睡的两个时段分别是：凌晨1:00-4:00和下午13:00-16:00。

这两个时段中，受生物钟刺激，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

提醒

1、午休别睡太长时间，一般15-30分钟就够。

2、不要吃了饭就睡，最好餐后散步十几分钟，再休息。

3、不要趴着睡。上班族在办公室最好准备折叠躺椅等物品。

关键点五 任务再重，厕所也要上

喝水少、爱憋尿可是大事。憋尿除了可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿还可引起心脏疾病。

提醒

1、少量多次，每次1杯（200mL）。

2、饮用白开水，不要用饮料代替。

3、有尿意及时去，别憋着。

和平区疾病预防控制中心

来源：天津日报

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