地中海饮食对健康的10大益处

TIPS：本文共有 1499 个字，阅读大概需要 3 分钟。

这些天，每个人都在试图找出要吃哪种饮食，以便过上最健康的生活。在每个角落都有快餐店的世界里，这可能异常困难，而且日程安排如此紧凑，以至于进食通常比起吃健康食品更能带来便利和节省时间。

结果，人们每天吃不健康的加工和预包装食品。当他们出现体重增加或其他健康问题时，他们意识到需要改变饮食习惯。

幸运的是，那里有一种相对容易遵循的饮食，以及一种可以优化健康的最佳饮食之一，即地中海饮食。根据董事会认证的心脏病专家Michael Fenster博士的说法，遵循这种古老的饮食习惯，再加上补充的磷虾油补充剂，可以显着提高omega-3的含量，这对于增强心血管健康，改善精神专注力，舒适的活动能力和对抗整个身体的炎症，从而导致您整体上对疾病的敏感性降低。

地中海减肥食品

这种饮食的好处之一是多种食物。饮食主要以植物为基础，每周至少两次，以水果和蔬菜，全谷类，豆类和坚果以及鱼类和家禽为主。黄油被健康的脂肪如橄榄油替代。

草药和香料用来代替盐调味食物。允许适度地喝红酒，并且每月限制红肉不超过几次。地中海饮食允许适量奶酪和酸奶。

除了鼓励健康和美味的全食外，这种生活方式还支持与家人和朋友共享餐点以及运动。

地中海饮食减肥

遵循地中海饮食对减肥有效，特别是如果您打算以健康，一致的方式减肥。生活在该地区并且每天以这种方式进食的人们很少会遇到传统美国饮食中存在的健康问题，也不会出现体重问题。

地中海饮食对健康的好处

除了减肥以外，这种饮食还具有许多其他潜在的健康益处。首先，许多遵循饮食习惯的人注意到他们的心血管健康开始显着改善，并且通常会显着改善。患有高血压（也称为高血压）的人经常注意到它开始恢复正常水平。

此外，许多人注意到关节没有受到太大的伤害，并且体内发炎少了很多，疼痛也少了很多。遵循地中海饮食习惯可能有助于保持头脑敏锐，并将这种饮食与有效的饮食相结合。

以下是与这种饮食相关的10种最常见的健康益处。

1）减肥：通过控制饮食，可以轻松地调整地中海饮食以减轻体重。将盘子放在高热量食物作为补充的蔬菜上。

2）降低血压大量研究得出结论，地中海饮食可以降低患有高血压或被诊断出患有高血压的人的血压。

3）保持动脉健康在西班牙进行的一项研究得出的结论是，遵循地中海饮食可能是预防外周动脉疾病（PAD）的有效预防措施。

4）改善心脏健康大量研究表明，遵循地中海饮食可以显着降低心脏病发作和中风的风险。

5）降低LDL胆固醇遵循地中海饮食，可以降低被称为“坏胆固醇”的氧化型低密度脂蛋白。LDL胆固醇负责阻塞动脉的动脉沉积。

6）炎症减少炎症与许多慢性健康状况相关，包括关节炎。地中海饮食的成分包括omega-3脂肪酸，抗氧化剂，坚果和种子中发现的单饱和脂肪，以及全谷物中的纤维，可以抑制炎症性C反应蛋白。

7）关节活动性由于炎症是导致关节活动性不良的驱动因素，因此有理由相信，高纤维和抗氧化剂的地中海饮食可以改善关节活动性。此外，特级初榨橄榄油是地中海饮食中的常见组成部分，其中包括油质油，研究表明，该油具有与布洛芬和阿司匹林一样有效地减轻影响关节的炎症。

8）瘦肌肉的发育通过地中海饮食，可以很容易地调整建议的蛋白质摄入量，以优化或支持瘦肌肉的发育。

9）维持认知功能许多研究表明，以橄榄油和坚果为食的地中海饮食似乎可以防止与正常衰老或痴呆/阿尔茨海默氏症有关的认知能力下降。

10）改善整体健康与地中海饮食有关的抗氧化剂，纤维和omega-3具有许多健康益处。

地中海饮食是控制身体健康和同时享用食物的最佳方法之一。您不必为了健康饮食而放弃美味的食物。相反，如果您遵循地中海式饮食，那么您很快就会发现所有可以保持健康的每周甚至每天食用的美味佳肴。

如果觉得《地中海饮食对健康的10大益处》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！