【二十四节气】小雪养生
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《黄帝内经·四气调神大论》中写道：
“
“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。”
”
其中既有进入冬季的顺时养生方法，也说明了冬季养生对于预防各类疾病的重要性。
二十四节气歌
春雨惊春清谷天，
夏满芒夏暑相连，
秋处露秋寒霜降，
冬雪雪冬小大寒。
小雪
是24节气中的第20个节气。《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”
“小雪”是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
进入该节气，阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。
节气特点
一年24个节气，每个节气15天前后。我国将五天称为“一候”，“三候”为一个节气。每一候均以一种物候现象作相应，叫“候应”。
我国古代将“小雪”分为三候：
「
小雪三候
Light Snow
」
我国古代将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升；三候闭塞而成冬。古人认为天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰之故，而此时阴气旺盛阳气隐伏，天地不交，所以"虹藏不见"；"天气上升"是说天空中的阳气上升，地中的阴气下降，阴阳不交，万物失去生机；由于天气的寒冷，万物的气息飘移和游离几乎停止，故三候曰"闭塞而成冬"。
一候丨虹藏不见
这个时节由于很少有下雨的情况，所以彩虹就不再出现。
二候丨天气上升，地气下降
天际中阳气上涨，地中的阴气下降，导致天地不通、阴阳不交，万物失去生机。
三候丨闭塞成冬
由于天气的寒冷，万物的气息飘移和游离几乎停止，所以就被古人称为“闭塞成冬，万物不通”。
意即：由于气温降低，北方以下雪为多，不再下雨了，雨虹也就看不见了；又因天空阳气上升，地下阴气下降，导致阴阳不交，天地不通；所以天地闭塞而转入严寒的冬天。
节气民俗
腌猎肉
小雪节气后，气温急剧下降，天气变得干燥，正是加工腊肉的好时候。一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。
酿酒
在浙江长兴，老百姓多在小雪后酿酒，称为小雪酒，该酒储存到第二年，色清味冽。这是因为小雪时，水极其清澈，足以与雪水相媲美。
节气养生
冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
｜精神调养｜起居调养｜运动调养｜饮食调养｜
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在精神调养上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，力求其静，控制情志活动，使神志深藏于内，含而不露，安静自若，合理用脑，保持安静与乐观，发自内心的去关爱自己，不张牙舞爪、不暴露、不折腾自己的心神，不过度消耗阴精，从而使体内阳气的得以潜藏。
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和......
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正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。
起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积......
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冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动......
但是也不宜做剧烈的运动、出大汗，否则会造成无形能量的流失。
要去寒就温。不要去顶触寒邪，不宜游冬泳，以免寒邪引起感冒，引起咳嗽逆气，麻痹昏眩等病。冬季阳气在内，阴气在外，洗澡沐发一定要吹干，避免寒湿侵体。
假若违背了这种养生原则，就会损伤肾气，在春天到来时就会产生一种手脚软弱的痿厥病，这样就会使春季里人体本来应该蓬勃生长的生机大大下降，或产生许多疾病。所谓「冬不藏精，春必病瘟」，这就是在冬季里养生不当的缘故。
｜精神调养｜起居调养｜运动调养｜饮食调养｜
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饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
同时应因人而异，依体（体质）虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
另外，中医学认为应少咸增苦，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”
节令美食
温补人参粥
温补人参粥
和五脏
补中气
安心神
原料：人参5g，桂枝10g，大枣12颗，粳米200g，白糖适量。
做法：用清水把人参、桂枝、大枣分别洗净放入砂锅中，倒入适量的饮用水，先用武火煮沸，再用文火煮20分钟左右；将粳米倒入砂锅中慢煮至粳米熟烂，出锅前捞出人参、桂枝，用白糖调味即可。
功效：具有和五脏、补中气、安心神的功效。此时食用可以温补身体，抵御空气中的寒湿之气。
节令中药
冬季气候寒冷，万物敛藏，进补最宜。宜用温补肾阳、益精填髓的中药。常用药物有当归、肉桂、鹿茸、冬虫夏草、核桃仁、菟丝子、肉苁蓉、熟地黄、山萸肉、枸杞子、海马、干姜等。
【小雪节气方】
丁酉年小雪节气方：熟地15克，桂枝3克，赤芍9克，白芍9克，炙甘草5克，乌梅3克，太子参10克，柴胡3克。1剂。用法：每剂加水500ml大火煮开转小火煮30分钟以上，煮取30ml，供3人饮用，每人10ml。
2017丁酉年立冬节气期间，临床普遍现象为土虚不伏火、甲胆失降与元阳不足导致的寒热错杂之证。常见症状为喜香口或重口味食物，大便偏干、排解不畅，手足心热，多汗怕风，眠中易醒，咽喉异物感，皮肤出疹等。立足厥阴、中气、营卫、血脉这一病机线路，利用熟地补土之专精及裹撷渗灌之力配合余药加强生生之源。若有此病机端倪者可服用上方调治。{由李可中医药学术流派国家传承基地提供 }
经典为基，临床为本
医路漫漫，初心不忘
坚持虽难，诸君为伴
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