“黄金养生半小时”，这几件事做好可以比别人多活10年！

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古人有云：“饭后百步走，能活九十九；饭后一水果，老头赛小伙。”

但这些语句我们习以为常，但究其原因到底是不是对的呢？

饭后半小时，是我们养生的黄金时期，然而很多人都不是很重视这半个小时，还有可能会被俗语干扰做了损伤身体的事情。如果你饭后注意这几件事，至少比别人多活10年。

一、饭后六不要

1. 饭后休息30分钟再去散步

人们在吃完饭之后，血液都集中到胃部进行消化食物，突然增加运动量会影响胃肠道的消化和吸收，引发消化不良。饭后运动对老年人的伤害更加巨大，会给心脏造成不小的负担，对血压也会造成影响，一般选择散步的时间都在饭后30分钟后。

2. 饭后可以多喝温水而不是冷饮

冷饮受很多人的喜爱，尤其是吃完饭之后，饭后喝冷饮会导致胃部活动减弱，食欲不佳和胃胀等不良症状，尽量选择温水，避免胃部血管受到刺激。

3. 饭后不要喝汤

很多减肥的小伙伴，喜欢用汤代替部分主食，然而实际恰恰相反，饭后喝汤不仅会导致营养过剩，还会稀释胃液影响消化吸收。还有人喜欢汤泡饭这种吃法，这种形式会导致食物未被充分咀嚼给肠胃带来更多的负担。建议饭前20分钟喝汤，可以增加饱腹感，促进消化吸收，对减肥有好处。

4. 不要着急抽烟

饭后人体肠胃蠕动加快，消化吸收速度比饭前快了很多，吃完饭立刻抽烟，烟草中的有害成分更加容易被吸收，因此饭后立刻抽烟是十分不明智的。

5. 不要着急饮茶

茶与食物发生化学反应生成难以溶解的物质，食物中的营养成分也会白白丢失，这里建议半个小时后再喝茶。

6. 不要着急洗澡

饭后立刻洗澡，会导致流经胃肠道的血液比较少，成为功能减弱，最终可能会造成消化不良和腹胀的情况，饭后1-2小时洗澡最好。

二、一日三餐的建议

1、早餐后半小时：吃点水果，早餐多吃富含维生素的水果，可以提神醒脑，提高工作效率和促进消化吸收。

2、午餐后半小时：打个盹，中午按时午休可以缓解工作压力和提高记忆力，但这并不适合老年人，老年人应该缓一会再午休。

3、晚餐后半小时：拍打经络，晚餐后可以做些家务消耗一些热量，对自己的身体做个按摩。

三、4个饮食好习惯

1、消化不良，就喝大麦茶或橘皮水，长期坚持还有减肥的效果。

2、吃太油腻，来杯芹菜汁，可以帮助减少体内脂肪堆积，而且有益于心血管健康。

3、烧烤防致癌，吃根香蕉可以保护肠胃。

4、吃火锅之后，喝点酸奶有助于保护肠胃道黏膜。酸奶中含有的益生菌，可以抑制腐败菌生长，维持肠道菌群平衡。

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