夏日炎炎，做到9个“最佳”，养生功效大大提升！

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进入夏季，天气虽然十分炎热，但是却也是个养生的好节气。但是如何做才可以真正做好夏季养生呢？其实主要就是调整饮食、调整作息、做好身体养护。但是说起来容易，做起来还是有所讲究的。下面的10个“最佳”，做到了养生功效可大增。

1、最佳蔬菜：苦味蔬菜

夏季炎热，身体的代谢也随之变得旺盛，很容易在体内产生热毒。会出现口渴、心烦、大便干结等表现，所以建议在夏季要多吃一些具有清热解毒作用的蔬菜，最具有代表性的就是苦味菜了。例如苦瓜、苦菜、莴笋等。

2、最佳调味品：食醋

夏季建议多吃醋。炎热的天气往往会造成食欲不振，而食醋可以更好地促进食欲。同时食醋性温，在进行一些凉菜的制作时，也可以很好的中和蔬菜中的寒性，避免寒凉过度导致对身体的危害。

3、最佳肉类：鸭肉

《本草纲目？有记载，鸭肉是“主大补虚劳，最消毒热”的肉类，所以很适合有热毒、易上火的人群食用，也是夏季最推荐食用的肉类。并且鸭肉高蛋白、低脂肪，富含维生素E及微量元素，也具有很好的滋补效果。

4、最佳汤食：番茄汤

番茄中含有丰富的维生素C和番茄红素，既可以改善食欲不振，又可以起到抗衰老的作用，尤其适合担心夏季会出现皮肤问题的女性进行食用。

5、最佳饮料：热茶

夏季喝一杯冷饮，确实是可以解一时的暑热，但是要注意的是太过寒凉的饮品，对于脾胃的伤害是很大的。所以，想要对抗暑热，从养生学的角度来说，还是喝一杯热茶最为合适。既可以促进汗腺分泌，起到散热的作用，还可以预防寒凉侵体，起到保健功效。

6、最佳运动：游泳

游泳是一项调动全身的运动项目，既可以健体强身，又可以很好地塑造身型。也是在夏季最被推荐的运动项目。

7、最佳营养元素：维生素E

夏季最容易出现的伤害就是日晒伤害、高温伤害、臭氧伤害。而维生素E的补充能够很好地避免这3大伤害。建议在夏季可以多吃一些含维生素E丰富的食物，例如芝麻、核桃仁、瘦肉、蛋类、黄绿色蔬菜等。

8、最佳衣物颜色：红色

研究表明，红色的可见光波最长，能够大量的吸收紫外线，从而很好地保护皮肤不受伤害。所以建议在夏季的衣物选择上，尽量以颜色鲜艳的红色为主，尽量宽松的款式，可以很好的隔离紫外线、祛暑。

9、最佳保健做法：规律休息

每到夏季的夜晚，就可以看到很多年轻人在外面吃夜宵，熬夜似乎在夏季已经是司空见惯了。但是白天却又表现得无精打采。虽然夏季白昼较长、夜较短，可以适当晚睡。但是还是要保证睡眠时间，白天可以进行短暂的午睡，帮助精力的恢复。

#百里挑一#

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