炎炎夏日 这三点人人皆可参与的养生之法（你也可以做到）

TIPS：本文共有 856 个字，阅读大概需要 2 分钟。

中医养生原则之一是因时制宜，也就是人体要适应自然环境、季节气候的变化，调整自身节奏。因此夏季养生就应着重三点：

一、在起居上，《黄帝内经》说，夏季应该“夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。夏季应该晚睡早起是因为夏天太阳升起得早，早晨空气清新，气温又相对较低，早晨可出门适当运动，保持一天精力充沛，对增强体质有益。中午暑热难耐，宜休息，以适当补充睡眠。但午睡亦不可过久，以半小时左右为宜，过久则导致人昏昏沉沉。

二、在运动上，俗话说，生命在于运动。夏季运动应选择早上比较合适。因为早晨是一天中阳气生发的时候，此时做运动正好顺应自然界阳气生发。当然，早晨时间不合适的也可选择晚上，晚上气温降低，比较凉爽，切不可在烈日下或高温环境中运动，容易中暑。夏季运动不能剧烈，若运动过激，易导致大汗淋漓、汗泄太多，损伤阴气。可选择散步、慢跑等，运动结束时在做些拉伸运动，切记不可过于疲劳。

三、在饮食上，夏季暑热多湿，饮食应以健脾祛热祛湿为原则。

1.多吃健脾食物，在中医上，脾对应五行中的土，所以健脾食物多出于地下，比如土豆 。土豆具有健脾补气的功效，如果经常性地出现消化不良，食欲差可以经常性地吃土豆进行调理，但是在选择土豆时要注意，对于一些已经发芽的土豆不能过多的食用，否则会出现中毒的症状。脾还对应五色中的黄色，比如板栗。板栗也具有健脾胃，活血止血，强筋补肾等作用，对于脾胃虚弱者或者经常性食欲不振的人士来说，也可以适量的食用。但是对于经常性腹胀的患者，不能过多食用会加速腹胀的症状。

2.适当吃些苦味食物。苦味的食物多具有清热解暑的功能。三伏天里吃些苦瓜、苦菜，不仅能够清除人内心的烦恼、提神醒脑，而且还可以增进食欲、健脾利胃。

3.常吃些祛湿食物。说到祛湿食物，最常见的就是红豆、薏米，常说的也是红豆薏米粥。除此之外，还有冬瓜、马齿苋等。

4.寒凉食物应适量。特别炎热的时候，来一口冰镇西瓜、吃根雪糕、喝瓶冷饮特别爽，但是这些食物不宜吃得太多，吃多容易伤胃，导致胃痛、腹泻等。

如果觉得《炎炎夏日 这三点人人皆可参与的养生之法（你也可以做到）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！