回春养生丹功(下)

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第八式 炼丹炼性

1.当上式最后一次双臂下落，双腿蹬地伸直后，身体渐渐左转，右脚以脚尖为轴转动，身体重心渐渐向右腿移动，变为右实左虚，左脚跟提起也以脚尖为轴随身体一起转动，使两膝皆正对右方。当以上的右转动作接近完成时，双腿便略屈膝下蹲，同时双臂屈肘抬起至胸前，两虎口相对，手腕放松，吸气(图32)。

2.进一步屈膝下蹲，使身体重心降得更低，左脚踝关节下压，脚背压向地面；同时双手随之下按，降至腹前(图33)，呼气。随后，两腿蹬地，身体重心略略升高，双手也抬至胸前。继而又再次下蹲下按，重复多次。始终使双腿保持右实左虚。

3.最后一次下蹲下按完成后，两腿蹬地，身体重心略升起，随后以左脚脚尖为轴，身体渐左转，身体重心渐渐移向左腿，变为左实右虚，右脚跟提起，以脚尖为轴随身体一起转动，使两膝皆正对左方。双腿略屈膝下蹲，两臂随身体左转，屈肘抬至胸前。同时吸气(图34)。

4.屈膝下蹲，双手下按，降至腹前，呼气(图35)。接着双手再抬起下按重复多次，要求同2。

5.最后一次下蹲下按后，双腿蹬地伸直，身体直立并向右转，使身体转正，面对前方，同时双手自然变为掌心相合，置于胸前成合十状(图36)。

要点：起落要自然，动作幅度不必太大。双手下按至腹部，上提不要太高。

第九式 月上西楼

1.双手缓缓前伸，指尖由原来的朝上渐渐变为朝前，同时两掌根也渐渐分开，使双手在体前变为指尖相贴，掌心斜朝后(图371。呼气,接着画弧举起停于头的上方；仍为指尖相贴，而掌心则斜朝下，两臂略屈皆为弧形。吸气(图38)。

2.双腿屈膝下蹲，双臂微微相合，双手合掌，掌心相对并略向下降落，同时呼气(图391。

3.双腿蹬地伸直，双手略向上举，两臂微微撑开，两掌掌根分开，指尖相对，同时吸气(图401。

4.同2。

5.同3。

6.如此身体起落，手臂开合，重复多次。最后双手由上举下落至胸前合掌，成合十字姿势，双腿伸直站立，完成此式(图411。

要点：动作要缓慢，身体直立，手臂撑开时意想将真气扩散至全身，达到指尖、脚尖；当身体下降、手臂相合时则意想将真气聚于丹田。

动作含义

气循环至肢节的末端，达指尖、脚尖。静卧于人生之中，享受人生的快乐，领会自然的含义。

第十式 真月明

1.保持身体直立，双手相合于胸前的姿势，头部缓慢地左右转动各二L 至三次。

s- 2.头部继续左右转动，双手仍然] 相合，向与头的转向相反的方向推出。即当头左转时，双手便向右侧推_、 （图42)；头右转时，双手便向左侧推

5 （图43)，重复二至三次。

3.动作逐渐加大幅度，同时，配合步法和身体的运动。当头向右转] 时，双手向左推至最大限度，同时左腿用力蹬地，使身体重心尽量向右移，右腿支撑大部分的身体重量，右腿屈膝，左腿则接近伸直，左脚跟可略抬起(图44)；当头向左转时，双手向右推至最大限度，身体重心尽量左移，左腿屈膝，右腿接近伸直，右脚跟可略抬起(图45)。

4.如此大幅度地左右移动身体重心，重复多次后，动作幅度渐渐变小(图46)。

5.双手沿体前边落边分边外旋，当落至腹前时双手已经分开并变为掌心朝上，指尖相对(图 47)。双手向外、向上画弧举于头的前侧上方，指尖朝前，手腕放松，掌心朝下，指尖微下垂(图48)。动作不停，接着双手向前、向下画弧下落，边落边慢慢握拳，最后双手轻轻握拳垂于体侧。拳不要握紧，拳心要空(图491。

要点：呼吸随其自然，但是当做大幅度的动作时，在移动身体重心的过程中要保持呼气，呼气时间要长；在左右变换之间则为吸气，所以吸气时间宜短。当大幅度的动作重复几次之后，最好使动作速度缓慢下来，并使幅度渐渐变小，此时若真气充足，呼吸则很慢很长，一次呼气可完成两三次左右移动。而且当大幅度动作和慢动作时，在呼吸的过程中，鼻可发出长长的声音，使声带颤动，全身更为放松。

动作含义

此功法的每一个动作，皆气到全身，对全身的疾病都有特殊的效果。

第十一式 春花再开

1.头左右转动，由慢变快。双手由拳渐渐变掌，身体和双肩随着转头动作的加快而跟着自然摆动。

2.身体摆动的幅度逐渐加大，身体重心左右移动，厩部随之左右摆动，双膝微屈，腰放松，双霄随之左右摆动。身体左右摆动要以要领先，当惯摆至左侧时，身体重心在左腿，但腰部已开始向右侧弯，头已右转，使身体形成“S”形，两腿略屈，左实右虚，右脚提起图501。

当惯摆至右侧时，身体重心在右腿，但腰部已开始向左侧弯，头已左转，使身体形成反“S”形，两腿略屈，右实左虚，左脚跟提起1图511。以上动作，左右转换，重复多次。

3.重复多次之后，动作渐渐变慢，动作幅度渐渐变小，然后停住成自然站立(图521。

要点：此式一定要松要松惯，使身体形成左右波浪式摆动，动作轻快自如，面带笑容，双臂随之自然摆动，两腕放松，此式重在腰腕的动作，使腰椎形成左右弯曲变换。双臂及头部只是顺其自然地摆动。此动作适宜梢快一些，不可太慢，双手摆动幅度要小。

动作含义

回荡体内之真气，恰当地运用转动、弯曲、缠绕，动作不要过大、过急。此动作随其自然，没有意念的集中。

第十二式 丝调长途

1.双手由体侧向上方缓缓抬起，双腕放松，掌心朝下，两手高度约与头平。稍停片刻(图531。

2.双手外旋，掌心转朝上并稍外展，头微仰(图541。

3.上体前俯45至60度，双膝略屈，双手内旋掌心朝下，稍内合，随之低头(图551。

4.双腿蹬地伸直，上体抬起，双臂下落，成直立姿势，双手垂于体侧(图561。

5.两臂随着吸气撑开，意想使身体膨胀开(图57)。再随着呼气，两臂落回，并微微屈膝，含脚统腹(图58)。再吸气，两臂撑开，两腿體直，上体挺直，胸腹及全身膨胀开。

6.如此重复进行开合多次。最后恢复成自然站立(图59)

要点：此式动作宜慢，呼吸自然。

动作含义

这个动作也没有意念的集中，一切顺其自然，放松而行。

第十三式 震乾坤

双腿做快速的屈伸运动，带动全身做自然的放松抖动和震动，也可做脚跟的提起落下，使震动更为强烈，若做脚跟的提起落下时，双腿要伸直。

重复多次后，恢复成自然站立，静止不动。

要点：一切顺其自然，使全身感到舒适。若感到自身气太足，可震动得强烈一点。速度随意。

动作含义

没有意念的集中，顺其自然。

第十四式气回春

此式没有动作，只有意念和气的运行。意守丹田，气散全身。

动作含义

这时意守丹田，心情从愉快逐渐变得 平稳，气从丹田送入涌泉。气下至涌泉，上至明堂，气敞于全身，分至劳宫。

收功

气回丹田，可以轻轻做几次深呼吸，接做中天动作，此功结束。

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