秋季养生，重点在肺，6句口诀记心里，身体更通透

在黄帝内经中，关于秋季养生，有这么一段记载——

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

用大白话翻译，就是说在秋天的三个月里，自然界里的万物成熟，万物开始收敛，自然之气收敛。天气凉爽，秋风习习，大地清明。这时候我们应该做到早睡早起，学习鸡的作息方式，这样才能让内心得以安定，减少秋天对身体带来的影响。我们还要收敛气息，心平气和，让肺气清朗，这才是我们在秋天应该遵循的养生之道。

但是，在现实生活中，能够做到的人似乎并不多，有不少人一到秋天就开始咳嗽，咳痰，这可能就是没有把肺养好。

秋季养生，重点在肺

在中医上，一直都认为肺是储存痰液的地方，所以如果肺不好，就会积蓄更多痰液，刺激气管，咳个不停。正所谓“夏受寒湿，气不得泄，秋则咳虐”，如果我们在秋天没有注意调节身体，受到了寒气困扰，那么就容易咳嗽。

除了咳嗽，肺不好的人，还会出现3个症状

第一，没有精神，白天总是困倦，手脚无力，而且有时候动一动就觉得喘不上气儿；

第二，容易出虚汗，因为肺气虚弱，无法固摄汗液，所以脸色也会发白，身体发虚；

第三，肺主皮毛，当肺气不足，我们的头发就会没有光泽，然后皮肤也容易脱皮发痒。

6句口诀记心里，身体更通透

口诀一：早晨养肺黄金期

我们常说“一天之计在于晨”，其实在养肺方面也同样适用。每天早上7点到9点这段时间，是最适合养肺的时间，适合身体吐故纳新，顺应自然。所以，大家可以趁着这段时间，出门晨跑，或者是打太极，吸收自然正气，清朗肺气。

需要提醒的是，秋冬季节的早晨会比较冷，所以大家出门记得穿外套，如果是跑步的话，要先做好热身运动，跑步的时候脱掉厚外套，等跑完再穿上，以免着凉。

口诀二：常笑宣肺

中医上一直都有“常笑宣肺”的说法，就是说经常笑一笑，有助于调节肺。所以，我们不妨在秋天多笑笑，而且不是莞尔一笑，微微一笑，而应该是哈哈大笑，放肆大笑。一个人笑的时候，是会影响到很多器官的，有助于协调内里，宣泄污浊之气，还能让人心情好起来。

我们平时可以听听相声，看看综艺，或者是和朋友聚会聊天，分享快乐，令人开始的事还有很多。不过，大家笑的时候也稍微克制下，别肚子都笑痛了，而且也不要大清早或者大半夜莫名发笑，影响别人休息。

口诀三：多走多动多健康

以前学生时代，秋天最期待的事情就是秋游了，现在你有多长时间没出去走一走了？不妨找个天朗气清的周末，叫上家人朋友一起外出郊游、登山，多接近自然，感受秋意，让身体能够适应季节的变化，有助于锻炼身体，调节肺气。

口诀四：白色食物不离口

在秋天，我们可以多吃一点白色的食物，比如说秋梨、山药、百合之类的，因为这些食物都有滋阴补肺的功效，在秋天正好可以帮助肺抵御干燥，生津润肺，预防咳嗽。还有莲藕、白萝卜、银耳这些食材，都是非常健康养生的。

同时，一些高油脂、难消化、重口味的食物，我们就应该减少食用了，容易造成造成中焦瘀堵，加重痰湿，秋季饮食还是应当以清淡滋润为前提。

口诀五：拍打肺经排浊气

我们可以平举起来一只手，然后另一只手从上往下轻轻拍，如果遇到哪里不舒服的，可以按压一会儿，每只胳膊拍打4到5分钟，有助于有利于排出心肺的毒素，缓解肺经瘀堵的情况，舒缓肺气，每天起床后和睡前都可以尝试。

口诀六：多喝水少说话

现在进去了第四季度，工作业务开始繁忙，我们总是会有很多的牢骚、情绪想要发泄，但是希望大家平和一点，不要说太多话，学会调节情绪，不仅仅是为了心理健康，更是为了保护肺气，因为心里烦躁，讲个不停的话，肺气容易发散，而秋天应该学会收敛肺气。此外，还要多喝水，润肺保湿，缓解皮肤脱屑、毛发枯燥和口腔干渴。

总的来说，秋季养生，重点在肺，上面提到的这6句口诀，希望大家记心里，试着做一做，或许就有助于滋养肺气，清除淤堵，身体更通透。

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