男女进补各有侧重，男补精女补血 大国医者——焦海 养生课堂

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起居—早卧晚起

冬天的时候，要注意“早卧晚起，必待日光”，就是等太阳出来了，再起床。尤其是喜爱锻炼的老年人，太阳出来后，自然界的阳气充足，此时锻炼，有助于人体的阳气生长。如果过多、过早、过激烈的锻炼，毛孔开放了，不利于精气的储藏。

情绪上忌恐

冬天是万物和气血闭藏的时候，情志中要心态平和，注意别害怕，恐伤肾，不利于肾气的内藏。暖气不宜开得过热过去老百姓有一句话叫“冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病”。冬天的时候，由于人的气血是闭藏的，如果这时通过外界的人为条件，通过暖气把人体和屋子捂得太热了，本来应该闭藏的气血就会向外耗散。

中医有句话叫“冬不藏精，春必病瘟”。如果冬天不能很好的储存精血，春天的时候就该得瘟病了。如果冬天在暖气开得很大的屋里待着，全身的毛孔是开着的，出门后进入到外面温度较低的环境中，很容易感冒。因此，冬天室内的温度控制在20°为宜。

多吃养肾食物

立冬时，心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛苦，以养肾气。核桃、板栗、花生、黑木耳都是很好的养肾食物。此时饮食宜少吃生冷或燥热的食物，适合清补甘温的食物，如鸡、鸭、鱼、芝麻等，同时配以甘润生津的水果，如梨、冬枣、柑橘等。

冬季是进补的好时机

冬季，气血都到身体里面去了，此时正是进补的好时节，好比树要冬灌，因为营养在里面，给点水就可以迅速的吸收。

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