太极拳，健身，气功，易筋经，经络，八段锦，运动，养生

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太极拳的初步功夫而已。具体到行功和用架这两个套路几乎是完全相同的。从前上海明星公司曾经给杨少侯先生拍过一套电影，也给吴鉴泉先生拍过一套电影，还有我练的一套刀。如果还保留着的话，将来可以看看，他们二位所练的路子几乎完全相同。因为吴家也是学于杨家的。

太极拳，健身，气功，易筋经，经络，八段锦，运动，养生，锻炼，动作，但是在用法上就各有不同了。先生得自他父亲全佑先生的传授，是以柔化著称。无论你来了什么样的力量，什么样的手法，到了他身上就会化为乌有。这是我家的特点，以‘柔化’为主。是以‘凌空’为主。什么叫‘凌空’呢。我用两句话来说明。就是说：‘离而未发，即能知其将发。彼何处欲动，即能知其将动。通体贯穿，丝毫无间。’就是这么一种应用的方法。”

健身气功，运动养生，太极拳，八段锦，易筋经，六字诀，五禽戏，预备式，面南背北，两足平行自然站立，与肩同宽，周身骨节放松，两臂自然下垂，两掌心贴近两大腿外侧，气沉丹田，下颌微收，舌抵上腭，头顶项竖，目平视远前方。站庄的过程中，并不是站着什么都不做，而是有着丰富的调整身心的内涵在里边。一般来说，站庄姿势摆好后，可根据自身功夫的进阶，进行“七层功夫”的专项修持。第一层，抱球开合；第二层，丹田内壮；第三层，松腰开窍；第四层，乾三连；第五层，坤六断；第六层，内外相合；第七层，阶及神明。

太极拳大架的拳架功夫，方可打出“刀如猛虎”的气势，在轻柔和缓中体现出刀随人走、人催刀行的要领。杨式太极拳的一大特点就是架子大，没有大的特点就没有杨太极拳的特点。太极刀要练出气势，首先要显现出架势大，如果步子迈不出去，架势大不起来，气势就难以显现。太极拳的手眼身法步训练亦是太极刀的基本训练，太极拳功夫练得扎实，太极刀的技法就容易掌握。

太极拳拳谱云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”。人人都会背诵“涌泉无根，腰无主，力学垂死终无补”，大家都知道，然确实地自我考验一下，十之八九都将发觉你的根并未在脚底，因你的全身重量多半是在膝盖上，或大腿前缘上。甚至是两个根在你两个膝盖上。其实，太极拳功夫是下功夫，长功夫。下功夫，如同将种子埋在地下，然后能发芽、开花、结果。如果你的重心没有落入脚心地下，正如种子埋在半空中一样，任你练多少年，亦仍难有成就。“涌泉无根，腰无主，力学垂死终无补”，这是先人的名言。

左掌子按：左膝前弓，重心左移，同时右掌翻转朝上，想象向左足下插伸，左掌臂内旋，使手心向下成抱球状，上体半面右转，目视左掌。其实，许多庄法的内涵差别不大，关键是能否领悟其中的要旨，站庄要松静安详，切忌着意刻板，不可用力用劲。要有“心如白云常自在，意如流水任东西”的洒脱，更要有“恍兮恍兮、若有若无”的“心包太虚”的天人合一之境界。

太极拳，运动，锻炼，养生，健身，气功，天人合一，易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦，身体跳跃旋转向右时如果用力过猛，会因惯性过大超过90°用力过小又不够90°不论过大过小都会使身体晃动。为了刹住旋转惯性，不使身体晃动，不得不急忙伸出左脚辅助站稳，就会双脚同时着地，那么此瞬间的嘎然而止则大煞“太极”风景，形成有快无慢、有刚无柔、有形而无韵。

此动作要做得好，关键在于身体向右旋转90°的力量、落地时前脚掌支撑身体的劲力要掌握好，不能全脚掌都着地，在后脚掌缓冲着地的时间差里，腾出左脚不慌不忙前伸探出虚步，只有身体稳住，才能保证左脚前伸、左掌前推、右手持刀后拉三个动作，同时到位。如果身体旋转落地控制不稳，后半动作将会一塌糊涂。

展臂飞踢：田上式两臂从头前上方向两侧分展，掌心向内，两掌成卧立掌，以左掌指端催动右足尖向右掌下方水平踢点，脚面绷直，足大趾尽量外旋，足心尽量向内，力贯足尖，着意左掌中指，目视右足尖。太极拳是武术中的一个拳种。自古“以武会友”已成为传统。太极拳可以交很多朋友，而人们之间也很自然地感到亲切融洽。改善人与人之间关系，使社会更和谐。所以太极拳是交友、联络感情、增进友谊的最好的体育运动项目。

当时师爷已经八十有五，白发银髯，却依然抽插内弹、弓马连枝、凌空跳跃、步法轻灵机敏；分摆踢蹬、踏踩削钩、点击推按、钩挂抖弹，脚法、掌法脆快分明；八法五步，搓啄碰截，抖搂弹炸，粘离凌空，往来流利、荡击合一，意劲玲珑剔透，全身透空、通体贯串、丝毫无间、全神笼罩、气势磅礴。真是无一处不轻灵，无一处不坚韧，无一处不沉着，无一处不顺遂。

左弓步双掌交叉：由预备式左足向左前方上步，屈膝前弓，重心左移，两掌于胸前交叉，右掌在外，左掌在内，鼻子尖与膝盖尖、左大趾尖上下垂直，目视左肩方向。右弓步折肘：重心右移，左足微外掰，上右步，屈膝前弓成右弓，同时右掌向前悠伸，复折肘找右肩，左掌指指于右臂弯屈处，目视肘尖方向。

太极拳要在拳师或会拳者指导下开始练，从简到繁、循序渐进，一般先从简化太极拳开始，以每天清晨练为宜，每次练20-30分钟，可根据自己的体力来定，不必强求一律。太极拳流派较多，各家自有一套，不必追求套路的差异，能熟练掌握某一种套路就行了，贵在熟能生巧。运动量以打完拳无疲劳感为度，此外，散步、保健操等运动项目对改善肺功能也有效，若能在这些运动基础上配合练太极拳则效果更好。

运动，养生，健身气功，太极拳，套路中反复出现的势子很重视，主张套路与单势操练相结合，仔细地体会各种劲路的变化，从松入手把功融于“着法”当中。每一势无论动作、劲路、意气、呼吸都有极为严格的要求(同练架有不同的地方)。由慢渐快，力求短小简洁。久而久之，自然而然把“着”的变化转换成劲、意、气的变化。也就是拳经所说的“由着熟渐悟懂劲”，然后再舍“着”求劲、求气……循序渐进，直至“应物自然、全身透空”之化境。

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