既健康又养生的体式，缓解腰酸背痛，保养好身体比什么都强

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波姐语录：既健康又养生的体式，缓解腰酸背痛，保养好身体比什么都强

如果说当下社会什么是最重要的，那么我们的回答一定是健康，只有拥有健康我们才能拥有更多的可能性，才能去创造更好的未来。比如练瑜伽，单做一个体式总觉得少了点什么，搭配着练效果可能会更好，按照瑜伽不同体式的功效，波姐将其分为以下四个类别：加快血液循环，排出有毒物质，缓解腰酸背痛和提高新陈代谢。

Look1：加快血液循环

血液循环虽然看似不起眼，但是却是切实影响着我们身体健康的重要一环。在适当的时候加快血液循环有利于我们增强身体抵抗力，更好地保护身体健康。

蹲立，将双手撑在瑜伽垫上，然后再将双腿向上抬起，与地面垂直，待身体稳定后再将双腿向下收缩弯曲。

蹲立，将双手撑在身体前方两侧，双手手掌触地，双腿向上缓慢抬起，并保持笔直，与地面垂直，双腿并拢。

蹲立，双手手掌触地，撑在身体前方，将双腿向上缓慢抬起，并将右腿向后方下压，双腿保持绷直状态。

Look2：排出有毒物质

有毒物质虽然并不可见，但是却一直都在我们身体内积累。如果我们不能及时将其排出体内将会对我们的身体造成极大的影响。所以波姐特地为大家准备三个动作，能将身体内的有毒物质都清除出体内，保证身体健康。

平躺在瑜伽垫上，然后将双手撑在身体两侧，使身体向上抬起，右腿向上抬起放在左腿上，左手向上抬起。

蹲立，将双手手肘撑在瑜伽垫上并护住头部，双腿向上抬起，与地面呈垂直状态，右腿向下弯曲，脚尖绷直。

站立，将右腿向上抬起，右腿背于左腿后方，上身向前下压，右手抓住右脚脚尖，左手抓住右脚膝盖。

Look3：缓解腰背酸痛

对于年青一代来说，久坐已经成为一个生活常态，也因此我们总是时常有腰酸背痛等毛病。而这三个动作就是专为腰背酸痛而准备的，可以帮助舒筋活络，减少腰肌劳损。

蹲立，将身体向后下仰，双手撑在身体两侧，手掌触地，头部自然下垂，右腿向上抬起，右腿放在左腿膝盖上。

站立，将身体向前下压，双手手掌接触瑜伽垫，双手与双腿都保持笔直，右腿向上笔直抬起，左脚脚尖踮起。

将身体平躺在瑜伽垫上，然后将双手撑在身体两侧，使身体抬起离地，双腿保持笔直状态，右腿向上抬起，小腿绷直。

Look4：提高新陈代谢

提高新陈代谢有利于维护我们的肠道健康，并且同时也能维护皮肤健康，可以说新陈代谢占据着身体健康中相当重要的一环。

站立，将右腿向上抬起，上身向前下压，贴合右腿大腿，右手环抱右腿，左手背于身后，双手手指相扣，头部向上抬起。

蹲立，将右腿向前伸展，脚掌触地，膝盖向上抬起，左腿向后设置，膝盖触地，小腿向上抬起，身体保持挺直状态，双手自然垂于身体两侧。

今年是2018年，最后一批零零后都已成年，那么作为90后80后的你们还有什么理由不开始养生呢？瑜伽，可以让你的运动又健康又养生，做好这四个方面的保养，波姐相信，我们能比零零后活得更精彩！

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