宅在家里别错过！八段锦、穴位按摩……运动养生学起来！
宅在家里是目前控制疫情最有效的方法
但在家宅久了，也要找点事做
锻炼经络，运动养生，
增强自身免疫力
下面这些方法学起来
《黄帝内经》提及经络具有“决死生、处百病”“行血气、营阴阳”等功效，要健康，经络不可不通。
具体如何通经络呢？
市中医治未病指导中心
给您以下建议
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一、穴位按摩
首先，穴位是经络线上特殊的点区部位，我们按摩穴位刺激相应的经络以增强免疫力。
今天向大家推荐三个穴位：
△东莞市中医院治未病科陈琪琪中医师讲解示范穴位按摩
合谷穴：是大肠经上的一个重要穴位，有“万能穴”之称。合谷穴位于虎口位置。大肠经起于食指指端（商阳穴）止于鼻翼旁（迎香穴），主管我们头面部的疾病，包括头痛、牙疼、口腔溃疡、嗓子疼、感冒、发烧、鼻塞等。同时提高我们的记忆力（脑力）！
内关穴：是心包经上的一个重要穴位。内关穴位位于前臂内侧，手掌横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。心包经经过心脏和肺脏，对我们心脏的疾病以及肺部的疾病都十分有效。主要包括冠心病、高血压、胸闷、胸痛、失眠等。
足三里穴：是足阳明胃经上面的一个重要穴位，被称之为长寿穴。足三里穴位于外膝眼下四横指处。主管我们消化系统疾病，包括呕吐、腹泻、腹痛、腹胀、消化不良等。按摩足三里可以增强我们后天之本--脾胃功能，提高免疫力。同样对我们的泌尿生殖系统也有一定的效果。正是我们中医常说的肚腹三里留。
细菌与病毒无时不在，无孔不入，我们如何预防？办法就是增强我们自己的阳气、正气，阳气旺盛可抵抗疾病，正气内存，邪不可干。因此，未病先防，自我保健，提升正气，增强免疫更为重要。每天按摩这三个穴位10-15分钟，以酸胀感为度。对我们的免疫力、记忆力都有所提高。
二、穴位艾灸
近日，中国针灸学会印发了《新型冠状病毒肺炎针灸干预的指导意见（第一版） 》（以下简称《意见》）。《意见》指出，艾灸是中医的重要组成部分，艾灸治疗瘟疫相关记载屡见于史。根据此次新冠肺炎发热、乏力、干咳、腹泻等主要临床表现，以及寒湿闭肺、疫毒闭肺、内闭外脱和肺脾气虚的证候演变特点，提出了艾灸干预方法。
△东莞市中医院治未病科陈俊颖中医师讲解示范艾灸
一、不同类型患者艾灸穴位
类型一：疑似病例
（1）目的
调节免疫力，改善症状。
（2）穴位
① 足三里（双侧）：在小腿前外侧，当犊鼻穴（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘1横指。
② 气海：人体的下腹部，直线连接肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置。
③ 中脘：位于人体上腹部当脐中上4寸。
（3）方法
① 足三里：用清艾条温和灸15分钟（每个穴位）；
② 气海、中脘：每次选择一个穴位，用清艾条温和灸10分钟。
（4）频次
每天午后或晚餐前灸一次。
类型二：轻型、普通型患者
（1）目的
改善症状、缩短病程、舒缓情绪。
（2）穴位
① 合谷：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。简易取法：拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口指蹼缘上，屈指当拇指尖处。
② 太冲（均双侧）：位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。
③ 足三里（双侧）：在小腿前外侧，当犊鼻穴（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘1横指。
④ 神阙（肚脐）：在脐中部，脐中央。
（3）方法
① 合谷、太冲：用清艾条温和灸各15分钟；
③ 足三里：用清艾条温和灸10分钟（每个穴位）；
④ 神阙：用温灸盒灸15分钟。
（4）频次
上午、下午各一次。
二、具体艾灸操作方法题
1.三种艾灸方法
① 温和灸：手持艾条，将艾条的一端点燃，直接悬于施灸部位之上，与之保持一定距离（2～3cm），使热力较为温和地作用于上述穴位。
② 温灸器灸：选用艾灸盒、灸筒等艾灸工具，在穴位处进行施灸。
③ 穴位熨烫/穴位贴敷（如果艾灸实施条件不允许，也可用此法代替）：在以上穴位处，选用暖水袋、暖宝宝、自发热贴、热盐包等作为工具，在以上穴位上进行穴位熨烫/穴位贴敷。
2.体位身体平直而不倾斜，点定腧穴后不可移动体位。“坐点则坐灸之，卧点则卧灸之，立点则立灸之”。
3.灸量一般每次选取3～5穴，每个穴位持续操作10～20分钟，每日或隔日1次。每次艾灸总时长30～60分钟，所用艾条1/2～1根。
4.灸感局部温热感而无灼痛为宜，皮肤红晕为度。
5.操作顺序先上后下，先左后右。
三、艾灸注意事项
大家在采取艾灸干预新冠肺炎时，下面这些点要注意：① 高热、烦渴等实热炽盛患者不宜自行施灸； ② 艾灸时应选择舒适体位，肌肉放松，充分暴露施灸部位； ③ 保持房间温暖，谨防受凉； ④ 艾灸时，取穴要精少、火力要均匀； ⑤ 年老等反应迟钝或局部感觉减退的病人，切勿施灸过量，避免烫伤； ⑥ 施灸过程中，防止艾火烧伤衣物、被褥；灸治结束，必须将艾条彻底熄灭，防止发生火灾； ⑦ 用发热贴热敷时，切勿直接接触皮肤，以防烫伤，须隔一层衣服在对应腧穴贴敷； ⑧ 孕妇下腹部穴位避免艾灸。
三、运动养生
△东莞市中医院治未病科黄丹、陈绰雅主管护士讲解演示八段锦
中医养生操八段锦具有800多年的历史，“邓氏八段锦”是国医大师邓铁涛教授在传统八段锦的基础上，重新整理和改编的一套安全有效、简单易学的健身功法。同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢，圆活连贯，有松有紧，动静相兼。十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人练习，而且可以不受时间、场地和天气的影响。
东莞市中医院在总结、借鉴“八段锦”的基础上，制作成教学视频、画册和微信推送版本等多种形式向全市广大市民推广，把它作为实施推广全民健身运动，增强自身体质，帮助预防和降低疫病易感性采取积极的措施。
新型冠状病毒感染的肺炎患者以寒湿为主，中医讲排湿毒可通过微微汗出、调理好胃肠功能、保持大小便通畅，及良好的精神状态。而八段锦通过8个优美的动作锻炼人体四肢，达到强健身体、气血流畅的效果，从而提升人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力。四肢强，阳气旺，心脏更健康。
中医养生，练起来吧！
来源：市中医治未病指导中心
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