“三伏天”如何养生

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“三伏天”如何养生 中医：清饮食、慢运动、慎起居、宜养心

本报7月22日讯（记者赵汶）三伏天酷热难耐，也很容易生病。“三伏天”如何养生？对此，海南医学院第二附属医院中医科医师张丽咪给出建议。

“三伏”养生要做到四相宜。首先，要清饮食。三伏天多雨，湿热相交易困脾胃，饮食应以低脂、易消化的食物为主，多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。夏季，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，应少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许，以养阳气。

其次，要慢运动。三伏天气温高，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成身体缺水。故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。运动以清晨及傍晚时进行为宜。

再次，要慎起居。宜午休，宜泡脚。午时是指11时至13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

最后，宜养心。天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”，因此应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅。

“三伏天阳气旺盛，饮食宜清淡，忌油腻，多食营养丰富的蔬菜、瓜果之品。”张丽咪还特别推荐了以下5款养生食物：沙参玉竹炖鹧鸪、五花茶、鸭肉冬瓜汤、山楂苹果黄糖水、薏米红豆莲子汤。

【来源：海口日报】

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