三伏天怎么养生？长辈不能忽略这些

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酷热的三伏天来了，不光是我们需要调整饮食和作息，长辈更有不容忽略的健康细节。

警惕这些疾病

呼吸道疾病

我们以为只有春秋是呼吸道疾病的高发季节，其实长辈在夏天更需要预防。因为高温会导致细菌、病毒活跃，特别是居住在人口密集的城市，空气中的污染物不容易扩散，会诱发或加剧原有的哮喘、慢性阻塞性肺炎等基础疾病。

而且夏季雨水多、易潮湿，会导致尘螨、霉菌以及致敏物滋生，容易诱发呼吸道感染和过敏性疾病。由于老年人抵抗力下降，是呼吸道疾病的高发人群，所以要趁早预防起来。

我们要提醒长辈注意这几点：

室内及时通风换气

少去人多的公共场所

养成主动喝水的习惯

心脑血管疾病

夏季的高温，会让皮肤和呼吸道丢失更多的水分，导致血液中的水分减少，粘稠度增加，同时血液供应量会相应减少，再加上气压偏低，氧含量下降，容易引发心绞痛和心肌缺血。

要预防这类疾病，长辈要注意：

遵医嘱按时吃药

随时备好急救药

注意合理饮水

补充新鲜蔬果

少吃油腻的菜

结石

要是在高温下不及时补充水分，就容易引起缺水，这又容易诱发心脑血管疾病；缺水还容易引起尿液浓缩，使得尿液中的矿物质变成结石诱发疾病。

要预防结石，可注意以下几点：

注意合理饮水

避免吃的油腻

避免摄入过多的糖

饮食要点

说到养生，自然不能忽略了怎么吃的问题。长辈在饮食上也要更加注意：

科学喝水

长辈对水的需求量并不低于年轻人，但因为肾功能减退，体液平衡恢复比年轻人慢，就算是失水或者脱水了，反应会比较迟缓。

而且老年人对缺水的耐受性也下降，在高温的天气，水分摄入不足的风险就很高。

长辈对于“口渴”的敏感性降低了，所以养成主动喝水的习惯，才是比较正确的做法。

那么，该喝多少呢？

全天饮水量不低于1200ml，以1500-1700ml最优，每次大约50-100ml，首选白开水，也可根据自己的喜好用淡茶水。如果有大量出汗、腹泻、发热等情况，应根据情况增加饮水量。

补充优质蛋白和新鲜蔬果

老年人同样需要充足的蛋白质，由于机体组织需要修复，各器官功能正常运转也缺不了蛋白质，所以要预防伏天的疾病，蛋白质是营养基础。

可以在日常饮食中增加鱼虾、瘦肉、蛋类、大豆及制品的比例。如果牙齿不好，咀嚼功能差，可以做成肉糜放在粥里吃，常用豆腐做菜，用高压锅把肉炖烂。

除了注意饮水、补充蛋白质以外，富含微量元素和植物化合物的新鲜水果对于老年人也非常重要。这些食物中除了能补充微量元素，其中也含有大量的水分，在伏天对于老年人来说更需要认真补充。

很多老年朋友因为，咀嚼功能下降，怕麻烦，所以不爱吃水果，我们可以把水果切成小块，做成水果羹，或者选择质地软、易咀嚼的品种，比如水蜜桃、火龙果、山竹等。

如果有慢性疾病的老年朋友，在饮食上就要遵医嘱：

血糖控制不好的，选择低GI的水果，比如桃子、樱桃、柚子、李子等；

血压高的选择高钾低钠的水果，比如香蕉、哈密瓜、红提葡萄、橙子等；

有慢性肾病的如果尿量减少、尿钾减少，就要限制水果摄入。

小结

别慌，做到以上几点，三伏天再熬人也不怕。

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