这8种伪“健康”习惯，正在伤害你的身体
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随着社会的发展，人们对健康越来越重视，关于一些健康、养生的信息遍布网络，鱼龙混杂，让人难辨是非。
尤其是对于家里的老年长辈来说，很容易被一些伪健康知识蒙骗，盲目跟风，往往不仅起不到养生效果，还会对身体造成很大危害。
今天，营养君就和大家一起盘点盘点生活中那些看似健康实则有害的“养生”生活方式。
下面8种“伪健康”习惯，
看看你有没有中招！
01
趁热吃，小心吃出食道癌
从小长辈就教育我们“趁热喝”、“趁热吃”，认为食物趁热吃更营养美味，殊不知着急入嘴，其实是在加重消化系统的负担。
人体的食道十分柔嫩，只能承受65℃以下的温度，如果超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
若长期习惯吃烫食，黏膜遭受反复烫伤、修复、再烫伤，很可能形成浅表溃疡，进而引起黏膜质的变化，甚至进一步发展成肿瘤。
因此，日常生活中，不要吃过烫的食物，不管是吃饭、喝汤、喝粥，还是饮茶、咖啡...温度都尽量控制在35℃-40℃之间，最好不要超过45℃。
02
五谷杂粮粉，小心吃出糖尿病
的确，五谷杂粮营养价值高，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动。
但很多小作坊压根儿就没有科学的磨坊，磨成粉的过程中膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
长期食用这种五谷杂粮粉会提高血糖上升的速度，从而增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。
因此，大家一定要在正规渠道购买五谷杂粮粉，另外，可以在两餐间饥饿时适当吃点儿，但不可吃多，也不可为了减肥用它完全替代主食。
03
天天喝粥，小心喝出营养失衡
“粥”历来被当作养生佳品，生病了多喝粥，胃不好多喝粥......粥真的有那么好吗？
其实，白粥里面的主要营养素就是碳水化合物，另外就是水，涨肚又不管饱，且营养单一，缺乏人体需要的蛋白质、脂肪、微量元素等。
长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质不够体内消耗，会导致营养失衡。
对于身体很虚弱，咀嚼功能差的人来说，可根据个人情况选择吃粥来调理，但“吃粥养生”并不适用所有人。
04
乱补维生素，小心吃出结石
维生素是人体必需的营养元素，于是很多人以为维生素是万能的，每天各种维生素片大把的吃，觉得这样有益于身体健康。
其实，在身体不缺乏维生素的情况下，补充维生素就是浪费；对患病的人来说，胡乱的服用维生素甚至会加重病情。
例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
更有人依靠维C泡腾片来提高免疫力，大量服用，殊不知长期过量服用维生素C，会导致尿路结石，加速动脉硬化。
相比从补充剂中获取维生素，更推荐大家从新鲜的食材中获取，当然在自身缺乏的情况下，可适量补充，但不可过量。
05
乱补钙，当心高钙血症、肾结石
很多人尤其是老年人认为钙补得越多，吸收得就越多，骨骼就越强壮，于是也便有了一个误区，大量地吃钙片！
其实，钙并非补得越多越好，过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还易引起高钙血症、肾结石等并发症。
我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。
日常生活中的天然食物就是很好的钙来源：牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
06
辟谷养生，容易毁了肠胃
近年来，“辟谷养生”备受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅靠喝水、打葡萄糖、代餐等来代替三餐，号称能“清理肠胃”。但并不是每一种“辟谷”都科学，也不是每个人都能“辟谷”。
不科学的辟谷不仅会打乱胃肠道的正常运行，还会影响营养物质的吸收，引起身体代谢紊乱，甚至引发胃炎、胃溃疡等疾病。因此，辟谷养生不可盲目效仿。
07
每天8杯水，盲目喝恐伤肾
“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”，相信这句话大家都耳熟能详。
其实在我们的三餐中，饭菜和汤中也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1200毫升的水就足够了。
喝水虽好，但过量饮水会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，还会加重肾脏负担，甚至引起水中毒。
因此，喝水也有讲究，建议少量多次，每次喝水量在50毫升左右，不超过200毫升为宜。
08
每天一两万步，小心毁了膝盖
走路运动虽有利于健康，但运动要掌握适当的方法，过度走路小心损伤腿部！
一两万步对于平时有运动习惯的人来说，是相对简单的。
但对于平时缺乏运动的人来说，突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，结果适得其反。
因此，运动要循序渐进，不要一味追求步数，让膝盖损伤，身体透支。
生活中，我们被大量的健康资讯包围，稍不留神就可能掉入“健康陷阱”。
如果你被坑了，赶紧走出误区，回归科学！
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插图/网络
文、排版/lemon
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