夏季养生“三三二”

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#夏天会养生健康不踩坑#

一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热、生机旺盛。对于人体来说，夏季是新陈代谢旺盛的时期，阳气外发、气血运行旺盛也活跃于体表。但此时的胃肠道却是最虚弱的，消化液、消化酶分泌都会减少。此外，为适应夏季炎热的气候，我们的皮肤毛孔开泄，排出汗液以调节体温适应暑热，这对于身体和肌肤都是很好的排毒过程。

夏季养生要防暑热和湿气，在饮食起居方面应注意做到“三三二”即——“三宜、三不宜和两个注意”：

三宜：

1、宜饮食清淡：

夏季饮食宜清淡但不宜过分清淡。保证鱼、禽、蛋、肉、奶类这些动物性食物的适量摄入以补充优质蛋白质和各种营养素；多吃新鲜的蔬菜水果，既补充营养和水分，又能消暑去火；不要吃过多滋补的东西，我们的脾胃是难以消化的，烹调方法注意少油、少盐、少糖。值得一提的是，很多人喜欢在夏天吃火锅，提醒大家少选比较辣的锅底，也不要喝嘌呤含量高的火锅汤，搭配的啤酒或含糖饮料除了少喝以外，更要注意尽量避免冰镇。

2、宜多吃酸苦：

苦味食物可以清泄暑热、健脾、促进血液循环，还能增进食欲，如苦瓜、苦菜、生菜、莴笋、莲子心等，需要注意的是，老人和孩子的脾胃多虚弱，不宜过多食用苦味食物；多吃酸味食物，如番茄、柠檬、猕猴桃等水果，能敛汗止泻、生津止渴、健胃消食。

3、宜多喝水：炎炎夏日随着排汗的增加，多喝水就显得更为重要。建议大家还是要以白开水为主，每天喝到1500-1700毫升（出汗多的话要增加饮水量）。可以喝一些淡茶水，少喝浓茶，浓茶喝多了会影响各种营养素的吸收；还可以煮绿豆汤消暑解渴，少喝含糖饮料和各种冷饮。

三不宜：

1、不宜多食生冷：夏季是最容易受寒的季节，猛吃冷饮、猛吹空调都会导致寒气淤积，体内寒气过重会导致身体滋生各种疾病，夏季湿气又重，寒与湿互结会使脾损胃耗，这时摄入大量刺激性的生冷辛辣食物会引起胃肠不适，可能引起腹胀、腹泻、痉挛、便秘等症状。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，在夏季吃姜这种温热的、宣发的食物可以缓解身体内部寒湿的格局。

即使是在最炎热的伏天也要尽量少喝冷饮，少吃冷食，一方面这些都属于甜食，吃多了会增加添加糖摄入，导致龋齿、超重肥胖，影响孩子视力发育，增加近视的患病几率，更会增加很多慢性病的风险；另一方面，人体内部是一个恒温机制，如果经常吃冷饮冷食，就会形成胃寒，人体出于自保会攻出热来驱散寒气，这种热就是燥火，会让人感觉更热更渴，这时候大部分人会选择再喝一瓶冰汽水或者再吃一个冰淇淋，这样身体会散出更多的热来……反反复复恶性循环，形成胃寒体质。这种热还会表现在体表，在脸上，形成并加重痤疮，所以很多青春期的孩子痤疮严重也和他们爱吃冷食和甜食（大量甜食会引起胰岛素抵抗并影响皮脂腺功能）有很大关系。其实温凉的白开水比冰水更解渴。

2、不宜过度贪凉：到了夏天不要怕热，充分接受阳气，该出汗就出汗，春夏秋冬就指着夏季来外散了，排除身体的毒素垃圾，如果一直躲在空调房里贪图凉爽，会患上所谓的“空调病”，出现耳鸣、乏力、头晕、恶心、腹泻等症状，呼吸道、关节肌肉、神经系统最易受累，其实就是影响了机体组织养分和废物的正常运转，造成各系统功能障碍。所以空调不要一天到晚的开着，温度也不要过低，最好在26℃左右，经常开窗通风。

3、午睡时间不宜过长：夏季午后宜小憩，时间最好不要超过30分钟，有助于恢复体力，缓解大脑和眼部疲劳。而午睡如果超过一小时可能会加重血管负担，造成一定的健康危害。

两个注意：

1、注意饮食卫生：生吃瓜果一定要洗净，能去皮的去皮，有人说果皮有营养，这时候就看你想要什么了，想要卫生，那就得损失一点营养，所以建议大家能削皮的去皮吃；菜板生熟分开，烹调时注意手部卫生，也别把冰箱当成保险箱，食物尽量现吃现做，既减少食物营养素流失也能预防夏季常见肠道传染病，避免食物中毒的发生。

2、外出注意防晒：夏季除了必要的出行，最好能保证有一定的户外体育运动或各种身体活动，可以补充阳气还能促进维生素D合成，有助钙的吸收。户外活动时间最好选在清晨或傍晚进行，上午10点到下午3点之间如需外出要做好防晒工作，如打遮阳伞、戴太阳镜、涂防晒霜等。

没有一味药可以补元气，只有天天吃的食物才能补益身体。春生、夏长、秋收、冬藏……我们应该顺应自然的变化去调整饮食内容，到了夏季就要多吃清热健脾的食物，少吃生冷辛辣的食物，护好脾胃的元气。夏季养生，重在养心，正所谓“心静自然凉”，同时要做到“无厌于日”，不要怕热怕出汗，只有在夏天把体内淤滞散出去，经脉通畅了，秋冬季节才能更好地进补，否则吃再多的好东西也吸收不了，只会形成多余的垃圾和毒素在体内堆积成灾。

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