大寒时节 记3事（吃3物 坚持1件事 养好身体 来年春天少得病）

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大寒，一年中的最后一个节气，对于人们来说是冬天最好的养生时节，这个时候气温可以说是整个冬天最冷的时候，由于外部天气寒冷，人们就需要更多热量来为身体提供能量，俗话讲“大寒不养生，来年病一春”，所以要在大寒时节，保护好自己的身体，大寒时节，记3事，吃3物，坚持1件事，养好身体，来年春天少得病。

大寒时节，记住3件事

记住防寒

大寒时期最需要预防的是心脑血管疾病和呼吸系统疾病，早晨、傍晚尽量不要外出，即使外出一定要注意保暖。出门建议戴帽子、戴围巾并穿立领衣服，使头颈部保暖，不仅能挡住寒风，也能防止头颈部的血管因受寒而收缩，对头痛、感冒、颈椎病等疾病的预防有一定作用。

记住泡脚

大寒养生建议睡前养成热水洗脚或泡脚的习惯。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。

记住运动

民间俗语有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”，养生学上讲，冬天也不能放弃体育锻炼，保持运动有助于增强体质，提高抵抗力。但是在 大寒期间天地冰封，天气干燥，这个时节应多选择天气晴朗时外出运动，并注意运动要适度。而对于一些常年患有慢性心脑血管疾病或心肾功能不健全者来说，冬季的发病率更高，血管受冷后收缩，容易造成血压上升，此时更要注意多保存体力。

大寒时节，常吃3物，养身体

山药

山药粥很有营养，因为山药熬出来后，营养也会在粥里面，大家都知道经常喝粥可以养胃，又加上山药比较补，所以两者搭配起来很合适，老少皆宜的食物。冬季大寒是老年人血管病的高发期，老年人血液中胆固醇过高也是引起各种心血管疾病的主要因素，山药中含有薯蓣皂有加速体内胆固醇代谢速度的功效，可阻止血脂的形成和沉淀，特别是在大寒节气特虽适合煮山药吃。

甘薯

五谷杂粮的种类繁多，应根据目前干燥渐冷的气候特点，选用合适的时令食物，才能使其发挥最大的功效，达到起到抵抗寒冷、保护胃肠道和养生保健的作用。红薯是一种非常健康营养的杂粮，它可以暖和我们的脾胃，在大寒季节吃红薯可以暖胃暖肺，可以防止胶原病的产生。

糯米

糯米暖胃养胃，补气血，最适合寒冷的冬天吃，吃完全身上下都感到暖呼呼。 大寒吃糯米饭是一种习俗。旧时穷苦人家屋漏墙透，被席单薄，防寒条件太过简陋，每到这一天都要面对苦寒的煎熬。而中医认为，糯米其味甘、性温，能够补养人体正气，吃了后会周身发热，起到御寒、滋补的作用，最适合在冬天大寒时节食用。

大寒时节，坚持1件事，养身体

保持充足的睡眠

大寒期间确保充足的睡眠时间，对常人养生获得天德阳性能量尤为重要。大寒养生就是要顺应冬季“藏”的原则，每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。

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