【市中医|节令话养生2】乍暖还寒话清明，中医养生节气佳

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路上行人欲断魂

清明时节雨纷纷

清

明

清明节，又称踏青节、行清节、祭祖节，节期在仲春与暮春之交（公历4月5号前后，即春分后第15日）。这一时节，生气旺盛、阴气衰退，万物“吐故纳新”，大地呈现春和景明之象，正是郊外踏青春游与行清墓祭的好时段。

《素问·至真要大论》：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，使“内在运动”也就是脏腑、气血、精气的生理运动，与“外在运动”即脑力、体力和体育运动和谐一致，保持“供销”关系的平衡。避免不适当运动的出现而破坏人体内外环境的平衡，加速人体某些器官的损伤和生理功能的失调，进而引起疾病的发生，缩短人的寿命。

清明健康小贴士

● 心情舒畅、动中有静

清明节气是高血压的易发期，因此要保持心情舒畅，选择动作柔和，动中有静的锻炼方式如太极拳等；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，从而引起血压升高。

● 换衣不宜过早

清明前后，气候变化多端，早晚温差大，外出时应准备一件可以随时穿脱的外套，预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思，待到清明过后，四月中旬再换春装。当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。

● 切莫悲伤过度

清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。这时难免睹物思人，悲痛万分。需注意的是，悲伤过度对身体健康有很严重的影响，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。另外，春季又是多种精神疾病的高发期，情绪低落、抑郁，易诱发精神疾病。因此，清明前后切勿悲伤过度，要保持情绪稳定和心情舒畅。

● 注意“病从口入”

多变的天气容易使人受凉感冒，易发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎等多种疾病；此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因此要注意天气变化，尽量减少出入公共场所，尤其注意“病从口入”。

●忌食“发物”

清明时节亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。

宜食用粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、马蹄、梨、桃、樱桃等。养生的汤品宜红萝卜竹蔗水、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬等。

清明食谱

青团

清明时节，江南一带有吃青团的风俗习惯。青团子油绿如玉，糯韧绵软，清香扑鼻，吃起来甜而不腻，肥而不腴。

做法：先将嫩艾、小棘姆草等放入大锅，加入石灰蒸烂，漂去石灰水，揉入糯米粉中，做成呈碧绿色的面胚，摘成每个大约重75克的面团，搓成长条，逐个按扁，包入豆沙馅等馅料，捏拢收口，搓成圆球，即成青团生坯。笼内铺上湿布，放入青团生坯，上锅蒸约15分钟至熟，再在青团上涂些芝麻油即成。

功效：营养价值方面，艾草有平喘、利胆、消火、抗菌、驱寒、除湿等功效，而小麦草的汁有去油解腻、消食降火的功效，同时还能起到美容的作用。

中医特色治疗

艾灸养肺

立春之后体内肝气随着春日渐深而更加旺盛，在清明之际达到最旺。此时除了要保持心情舒畅，努力做到心平气和外，还应开始养肺。按情志与五脏的关系上来讲，悲伤肺；而清明时节，难免会有悲伤的情绪，因此要注重养肺。我们除了从饮食等方面来疏通肺气，还可以通过揉按或艾灸相关的穴位达到相同的效果。

防治过敏

清明时节，过敏性疾病常多发或加重，针对这类过敏体质的患者，我院中医综合治疗室联手耳鼻喉科开展针对过敏性鼻咽炎的中医特色治疗，有助于缓解此类患者过敏的症状，改善其舒适度。包括拔罐、耳穴埋豆、微波及中药离子导入技术等中医特色外治法，通过药物作用于穴位深处，刺激经络传导，起到消炎利湿，通经活络的效果。

中医综合治疗室介绍 Introduction

上海市中医医院中医综合治疗室，自2013年开设至今，团队长期坚持“医+护”诊疗模式，将中医特色诊疗技术和优质护理技术运用于慢病管理中，在医生辨证施治“内服”中药汤剂的基础上，运用灸法、拔罐、刮痧、砭石等40余项中医特色护理技术的“外治”疗法，内外兼治，调理人体的脏腑、经络、气血，缩短疾病康复周期，为不同人群提供连续、规范、个性化的专业服务；并与医院重点专科建设相结合，形成中医特色鲜明的专科治疗技术，成效斐然。

供稿：中医综合治疗室

原标题：《【市中医|节令话养生2】乍暖还寒话清明，中医养生节气佳》

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