中西医观点，40到50岁是抗老防病的转折点，想长寿应该这么养生

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40-50 岁正值中年，中年人是人生最辉煌的时刻，但也是人身体衰老的开始，所以也是抗老防病的转折点，所以对于中西医来说，这个年龄段是养生的关键时刻，如果在此时间调养好身体，那么可以有助于未来生活的健康，更有长寿的预期。因此，中医认为可以从大环境来助阳来提高抗病力，注意肾虚早衰；而西医则着重养发、护心，避免发胖。

中医认为，顺应自然，提升抗病力

40-50 岁年纪的人，身体开始走下坡，虽然还自认年轻，但事实上却常是睡不饱或睡不好，下班后想熬夜狂欢也玩不起来，想要拼体力活动，却是天天疲惫，假日要计划出行，却提不起劲来。

中医对此有顺应自然的养生方法，可以按照《黄帝内经》时辰经络之法，四季之中，冬季应早睡晚起，夏季不必睡太多，可晚睡早起；春、秋两季则晚睡晚起或早睡早起皆可，借时间变化与节气，顺应自然，补足阳气。

除此之外，还可以进行食疗，提升抗病能力。

补养肾气

对于 40-50 岁中年人，应预防早衰和肾虚有关，在此期间，女性的卵巢是重要的抗衰老器官，为避免更年期太早来临，建议应在月经过后，进行适当的补养；若是提早于 45 岁就进入更年期，容易出现胸闷情况，步入早衰。而对于男性来说，应注意肾虚，主要观察排尿的变化，腰膝疼痛，以及功能的障碍，防止前列腺增生，肾病，及多种代谢疾病。

在此年龄段的人应该留意，睡眠不可少于 6 小时，以免过度耗损而导致肝肾阴虚，容易出现大量白发、甚至掉发情况，眼睛逐渐老花了，骨头与膝关节开始老化，有气血不足的肾亏现象，因此，应留意补养肾气。

食疗调理体质

针对此年龄段人的饮食调理，可尽量采用食疗的方式，补充营养，多为常见的各种蔬菜类、水果与果实类、五谷杂粮类、鱼蚌虾蟹类、禽兽类，比如龙眼肉、红枣、黑枣、芡实、枸杞子、百合、荷叶、银耳、山药、生姜、菊花、陈皮、黄大豆、豆腐……等等。

西医认为抗老重点是养发、护心

到了 40-50 岁的阶段，出现白发、掉发是老化征兆之一，尤其是男性，会因而看来呈现老态，接近 50 岁则易出现心脏血管问题。所以，这一年龄层的人抗老的重点在于养护头发、保护心脏，应留意控制好胆固醇、血脂肪。

在头发的照顾养护上，要有好的清洁习惯外，在营养上应注重人体基础抗氧化剂──维生素E的摄取，以使头发毛囊细胞获得保护，这样才不会受到自由基的攻击，避免头发变白、掉发，平时也可按摩头皮，每天梳头一百下以上，局部促进血液循环，帮助头发抗老。

严控胆固醇、血脂

在心脏血管的防护上，则宜控制好胆固醇、血脂。40-50 岁左右的人，仍然属于社交活跃的群体，如果睡眠不够、运动不足，发胖速度会加快，血管内原本光滑的上皮组织易积存胆固醇造成堵塞，而坏胆固醇（ LDL ）累积在心脏的细小血管壁上易导致发炎钙化而变狭窄，这是急性心肌梗死的主要原因；发生在较年轻的人身上往往是冠状动脉硬化，而发生在老人家身上则多为脑血管中风。

有家族病史的人最好要控制好血脂肪，油脂的摄取要讲究，选用好油，也应避免高温烹调。就应留意食材的选择，减少饱和脂肪酸的摄取，更要避免吃入反式脂肪。

此外，在这个阶段应有意识的建立起运动的习惯，先找出自己可以做而且喜欢做的运动，持续每星期至少运动 3 次，每次 30 分钟，若能养成每天都做运动的习惯，抗老防病的效果会更好。

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